Kräftigungsübungen für ein überstrecktes Knie

Durch Kräftigungsübungen für ein überdehntes Knie wird das Knie wieder auf seine ursprüngliche Stabilität und Stärke gebracht. Nach einer überdehnten Knieverletzung ist es wichtig, sich mehrere Wochen vom Knie zu entfernen und kalte Kompressen zu verwenden, um die Schwellung im Knie zu reduzieren. Daher müssen nach der Abheilung der Verletzung Kräftigungsübungen durchgeführt werden, um die Stabilität des Knies zu erhöhen. Wenn Sie sich mit Ihrem hyperextendierten Knie an einen Arzt wenden, erhalten Sie eine korrekte Diagnose und können entscheiden, ob eine Operation erforderlich ist.

Gerade Beinheben

Diese Übung zum Heben des geraden Beins stärkt indirekt das Knie, indem die Quadrizepsmuskeln gestützt werden, die das Knie unterstützen. Legen Sie sich mit gestrecktem Bein auf den Boden und das andere Bein ist in einem Winkel von 30 Grad vom Knie gebogen. Spannen Sie von hier aus die Bauchmuskulatur an und heben Sie das verletzte Bein langsam vom Boden ab. Achten Sie darauf, dass Sie es nicht höher als 45 ° anheben. Halten Sie einige Sekunden gedrückt, bevor Sie zu Ihrer ursprünglichen Position zurückkehren. Führen Sie vor dem Anhalten 10 Wiederholungen durch.

Viertelkniebeugen

Diese Kniebeugen verbessern die Bewegungsfreiheit Ihres Knies und stärken die Muskeln, die Ihre Knie unterstützen. Legen Sie beide Hände auf die Rückenlehne eines Stuhls, beide Knie sind leicht angewinkelt und gerade. Beugen Sie von hier die Knie und halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie Ihren Körper in Richtung Boden senken. Ihr Steißbein sollte nach hinten ragen und Ihre Knie sollten nicht von Ihren Zehen nach vorne gehen. Hören Sie auf, sobald Sie Widerstand oder Schmerzen im Knie spüren. Halten Sie einige Sekunden gedrückt, bevor Sie wieder aufstehen. Versuchen Sie diese Kniebeugen an einem Bein auszuführen, wenn Ihr Knie wieder zu Kräften kommt.

Step-Ups weiterleiten

Diese Kräftigungsübung erhöht die Bewegungsfreiheit im Knie. Stellen Sie sich vor eine kurze Treppe oder einen Hocker, die Arme an den Seiten und die Knie leicht gebeugt. Heben Sie das verletzte Bein an, indem Sie sich am Knie beugen und den Fuß auf den Hocker legen. Drücken Sie durch die Ferse des Fußes auf dem Hocker und halten Sie das Knie über dem Knöchel in einer Linie, und beugen Sie sich nicht beim Übersteigen an den Zehen vorbei. Sobald das verletzte Bein fest auf dem Hocker sitzt, heben Sie das andere Bein an und treten Sie auf den Hocker. Kehre zu deiner ursprünglichen Position zurück und wiederhole, bis du erschöpft bist.

Kniesehnenstraffungsübung

Diese Übung soll Ihre Beinbeuger stärken und die Bewegungsfreiheit Ihres verletzten Knies verbessern. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und den Armen an den Seiten auf den Bauch. Beugen Sie von hier aus das verletzte Bein wieder am Knie, bis Sie Druck oder Schmerzen im Kniebereich spüren. Halten Sie diese Position drei Sekunden lang, bevor Sie das Bein langsam wieder in die Ausgangsposition bringen. Zusätzlich zu einer Dehnung in den Knien sollten Sie bei dieser Übung Enge in Ihren Oberschenkelmuskeln spüren.