Kräftigungsübungen bei Bursitis ischialis

Ischiale Bursitis, auch Ischioglutea-Bursitis genannt, ist eine Erkrankung, die Schmerzen im Gesäßbereich verursacht. Die Schmerzen stammen von Gewebeschäden und Entzündungen in der Bursa ischioglutealis, einem kleinen Sack, der mit einer Schmierflüssigkeit in der Nähe des Beckenbodens gefüllt ist. Die Bursa ischioglutealis befindet sich zwischen dem Beckenknochen und der Sehne der Oberschenkelmuskulatur, so dass Sie Schmerzen oder Unbehagen empfinden können, wenn Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur verwenden. Übungen können die Muskeln rund um die Bursa ischiogluteal sanft stärken.

Überbrückung

Eine Brücke stärkt gleichzeitig Ihre Beinbeuger und Ihre Gesäßmuskeln. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie so, dass Ihre Füße flach auf dem Boden liegen. Drücken Sie mit den Füßen in den Boden, um das Gesäß anzuheben. Halten Sie Ihre Arme flach auf den Boden. Halten Sie die Brücke einige Sekunden lang und senken Sie sich dann. 10 mal wiederholen.

Sitzende Kniesehnenkontraktion

Wenn Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur nur mit Ihrem eigenen Körpergewicht im Sitzen trainieren, werden die Muskeln gestärkt, ohne die Belastung zu beeinträchtigen. Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl und legen Sie die Fersen mit den Zehen nach oben auf den Boden. Ziehen Sie mit Ihrer Oberschenkelmuskulle in den Boden und halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt. 10 mal wiederholen.

Liegende Hüftverlängerung

Eine liegende Hüftverlängerung ist eine weitere Kräftigungsübung, die sowohl die Gesäßmuskeln als auch die Oberschenkelmuskulatur bearbeitet. Legen Sie sich auf den Boden, richten Sie Ihren Zeh aus und heben Sie ein gerades Bein hinter sich an. Heben Sie nur an, bis Sie die Muskeln spüren; Halten Sie zwei Sekunden lang und machen Sie 10 schmerzfreie Wiederholungen für jedes Bein.

Warnung

Nehmen Sie an Kräftigungsübungen erst teil, nachdem Ihre Entzündung der Bursitis ischialis unter Kontrolle ist. Das bedeutet, dass Sie die RICE-Methode (Rest, Eis, Kompression und Elevation) angewendet haben und von Ihrem Arzt die Genehmigung erhalten haben, sanfte Übungen zur Verbesserung Ihres Zustands zu beginnen.