Kräftigungsübungen für die Levator-Scapulae
Die Schwäche des Levator-Schulterblattes kann Ihre Fähigkeit einschränken, häufige tägliche Aktivitäten auszuführen, wie z. B. das Achselzucken mit den Schultern oder das Tragen schwerer Gegenstände. Kräftigungsübungen für die Levator-Skapula können dazu beitragen, Ihre Haltung zu verbessern und Schmerzsymptome zu lindern, die mit muskulären Dysbalancen zusammenhängen. Andere Stützstrukturen können eng und schmerzhaft werden, wenn die Levator-Skapula-Schwäche ausgeglichen wird.
Die Schwäche
Kräftigungsübungen für die Levators scapulae können helfen, Haltungsprobleme mit Muskelschwäche, einschließlich Kyphose, umzukehren oder zu verhindern. Kyphose ist eine Haltungsstörung, die den oberen Rücken und den Nacken betrifft. Zu den sichtbaren Symptomen einer Kyphose zählen ein gekrümmter oberer Rücken, abgerundete Schultern, langgezogene Schulterblätter und ein nach vorne ragendes Kinn. Schwäche des Levator-Schulterblattes kann zu Verbrennungen oder Schmerzen im oberen Rücken und im Nacken führen. Längeres Stehen oder Sitzen verschlimmert den Schmerz, besonders wenn er sich nach vorne lehnt. Der Schmerz lässt nach, wenn Sie sich bewegen.
Bewegungen
Bei den Kräftigungsübungen für das Levator-Skapula sind bestimmte Gelenkbewegungen, die den Muskel aktivieren, einschließlich der Erhöhung der Skapula, der seitlichen Biegung der Halswirbelsäule und der Extension der Halswirbelsäule, enthalten. Scapula Elevation ist eine überlegene Bewegung des Schultergürtels, die Ihre Schulterblätter direkt nach oben hebt. Bei der seitlichen Beugung der Halswirbelsäule neigen Sie Ihren Nacken zur Schulter hin. Bei der Erweiterung der Halswirbelsäule werden Kinn und Nacken nach hinten und von der Brust weg bewegt.
Übungen
Zu den Übungen, die die Levator-Skapula stärken, gehören Hantel-Achselzucken, gewichtete seitliche Nackenbeugung und gewichtete Nackenverlängerungen. Kurzhantel-Achselzucken verstärken die Funktion der Schulterblatterhöhung der Levator-Schulterblätter und umfassen das Achseln mit den Schultern so hoch wie möglich, während eine Reihe von Kurzhanteln gehalten wird. Die belastete seitliche Nackenbeugung erfordert eine Neigung des Kopfes gegen eine Schulter gegen den Widerstand, der durch das freie Gewicht, die Seilrolle oder den Maschinenwiderstand ausgeübt wird. Gewichtete Halsverlängerungen bringen Widerstand auf den Hinterkopf und stärken die Levator-Skapula, während Sie Ihren Hals überdehnen, um Ihr Kinn von der Brust weg zu bewegen.
Ausbildung
Das Training mit Übungen zur Stärkung der Levator-Skapula erfordert eine angemessene Häufigkeit, Erholung und Trainingsbelastung. Führen Sie die Levator-Skapula zweimal pro Woche durch und lassen Sie den Muskel 48 bis 72 Stunden zwischen den Trainingseinheiten ruhen. Wählen Sie einen Widerstand, der Ihre Muskeln innerhalb von 12 bis 15 Wiederholungen erschöpft. Durch das Training mit 12 bis 15 Wiederholungen werden die Muskelfasern von Levator scapulae gestärkt. Dies hilft dem Levator scapula, die Halswirbelsäule und den Schultergürtel über den Tag wirksamer zu stabilisieren.
