Kräftigungsübungen für Valgus Knie

Valgus Knie wird im Allgemeinen als Knieknie bezeichnet und bezieht sich auf einen Zustand, in dem sich die Knie nach innen neigen. Sie wird oft von einer Hüftrotation nach innen und einem abgeflachten Fußbogen begleitet. Bei Frauen häufiger als bei Männern verursacht das Valgus-Knie häufig keine Symptome. Bei Menschen mit Valgus-Knie besteht jedoch ein erhöhtes Risiko für eine vordere Kreuzbandverletzung, bei der eines der Bänder gedehnt oder abgerissen wird, die das Knie in normaler Ausrichtung halten. Das Valgus-Knie verursacht auch einen erhöhten Druck auf den äußeren Bereich des Gelenks, der schließlich zu einer Kniearthritis führen kann. Die Stärkung der Knie- und Hüftmuskulatur kann ein Valgus-Knie verbessern.

Side Plank Übung

Seitliche Plankenübungen stärken die Hüftabduktionsmuskulatur an der Außenseite des Oberschenkels. Diese Muskeln helfen, das Knie und die Hüfte nach außen und aus der Valgusposition herauszuziehen. Seitenplanken können auf der betroffenen Seite liegend ausgeführt werden, wobei die Beine aufeinander gestapelt sind. Der Unterarm wird mit dem Ellbogen direkt unter der Schulter auf den Boden gelegt. Die Hüfte wird vom Boden abgehoben und dann langsam nach unten abgesenkt, ohne nach vorne oder hinten zu schaukeln.

Side Step-Up

Side-Up-Ups stärken auch die Hüftabduktor-Muskulatur. Darüber hinaus arbeitet der Quadrizeps, der die richtige Ausrichtung des Knies gewährleistet und dem Gelenk Stabilität verleiht. Es wird ausgeführt, indem man sich seitlich neben eine Stufe mit dem betroffenen Fuß stellt. Eine aufrechte Haltung wird beibehalten und der andere Fuß steigt langsam auf und wird dann wieder auf den Boden abgesenkt. Es ist wichtig zu vermeiden, dass das betroffene Knie während dieser Übung über das Zehenende oder in eine Valgus-Position bewegt wird. Ein Spiegel kann verwendet werden, um eine gute Knieposition sicherzustellen.

Stationäre Longe-Übung

Die stationäre Longe-Übung trainiert auch den Quadrizeps und hilft, den Kniewinkel nach innen zu verhindern. Sie wird ausgeführt, indem Sie im Stehen einen großen Schritt nach vorne machen. Sobald dies geschehen ist, sind beide Knie gebeugt, als wollten sie versuchen, das hintere Knie auf den Boden zu bringen. Zum Schluss werden die Knie wieder in die stehende Position gestreckt. Das vordere Knie sollte sich während dieser Übung keinesfalls über das Zehenende oder in die Valgus-Position bewegen.

Einbeinige Brückenübung

Die einbeinige Brückenübung stärkt die Gesäßmuskulatur und die äußeren Rotatorenmuskeln im Gesäß. Diese Muskeln wirken der einwärts gerichteten Rotation der Hüfte entgegen, die beim Knie Valgus auftritt. Die Übung wird durchgeführt, indem Sie mit gebeugten Knien und den Füßen auf dem Boden auf dem Rücken liegen. Mit den Bauchmuskeln wird das Gesäß in die Luft gehoben. Ein Bein wird dann vom Boden abgehoben und das Knie wird gestreckt, während das Gesäß angehoben bleibt. Dann wird das Gesäß langsam wieder auf den Boden abgesenkt.

Übungsparameter

Eine im Dezember 2007 im "Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy" veröffentlichte Studie ergab, dass jede der zuvor beschriebenen Übungen die Hüft- und Kniemuskulatur, die den Valgus verhindert, wirksam aktivieren kann. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass 1 bis 3 Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen jeder Übung durchgeführt werden, um die Kraft bei Neulingen zu verbessern. Dynamischere Aktivitäten wie Springen und Laufen können mit fortschreitender Kraft versucht werden, um eine korrekte Ausrichtung des Knies zu gewährleisten.

Warnungen und Vorsichtsmaßnahmen

Knie Valgus ist eine relativ häufige Erkrankung. Es ist jedoch wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn dies von einer progressiven Schwächung der Beinmuskulatur, einem plötzlichen Auftreten von Schwellungen oder Schmerzen oder einem Knicken des Kniegelenks begleitet wird. Dies können Anzeichen schwerwiegenderer Gesundheitsprobleme sein und sollten sofort einem Arzt gemeldet werden.