Übungen stärken, um sich von einem gebrochenen Humerus zu erholen
Ein Bruch des langen Knochens im Oberarm erfordert ärztliche Hilfe und Überwachung. Der Humerus erstreckt sich von der Schulter bis zum Ellbogengelenk und hilft Ihnen, Ihre Hand für Aktivitäten wie Essen zu positionieren. Die Behandlung eines gebrochenen Humerus beinhaltet normalerweise sechs bis acht Wochen Immobilisierung in einem Halsband und einer Manschette oder einem Gipsverband, abhängig von der Schwere der Verletzung. Physiotherapieübungen während der aktiven Erholungsphase helfen Ihnen, Bewegungsfreiheit, Kraft und Funktion in Arm und Schulter wieder zu erlangen.
Eine Frau, die eine Bizepslocke durchführt. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Bauen Sie diesen Bizeps
Ihr Physiotherapeut gibt Ihnen grünes Licht, wenn Sie nach einer Verletzung mit dem Training beginnen können. Nach der Bestätigung stärken Bizepsübungen die Muskeln an der Vorderseite des Oberarms, die den Ellbogen beugen und das Anheben von Objekten unterstützen. Machen Sie Bizeps-Locken mit einem leichten Gewicht, das Sie 10 bis 12 Mal heben können, bevor Sie für drei Sätze müde werden. Halten Sie in jeder Hand ein Gewicht mit den Armen an den Seiten und den Handflächen nach oben; Beugen Sie die Ellbogen, um das Gewicht langsam zu Ihren Schultern zu heben, und senken Sie es dann langsam wieder ab.
Ziehen Sie den Trizeps an
Die Trizepsmuskeln auf der Rückseite des Oberarms werden nach der Fraktur schwach. Verstärken Sie diese Muskeln mit Trizeps-Kickbacks mit einem leichten Gewicht, mit dem Sie drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen durchführen können, bevor Sie müde werden. Wenn Ihre Fraktur der rechte Arm war, stellen Sie sich auf Ihr rechtes Bein und stützen Sie das gebeugte linke Knie auf eine flache Bank. Beugen Sie sich in der Taille nach vorne, so dass Ihre linke Hand die Kante der Bank zur Unterstützung greift, und drücken Sie Ihren Rücken flach. Halten Sie ein leichtes Gewicht in der rechten Hand und beugen Sie den Ellbogen so, dass sich Ihr rechter Oberarm parallel zum Oberkörper befindet und der Unterarm senkrecht zum Boden hängt. Halten Sie Ihren Oberarm ruhig, während Sie den Trizeps zusammenziehen, um den rechten Unterarm hinter sich zu strecken, ohne den Ellbogen und den Oberarm zu bewegen. Pause, bevor Sie zur Startposition zurückkehren.
Stärken Sie die Schultern
Ihr Physiotherapeut kann Sie an 10 bis 12 Wochen nach der Fraktur mit Krafttraining an der Schulter beginnen. Eine Schulter-Front-Raise-Übung verbessert die Bewegungsfreiheit der Vorwärtsbeugung und stärkt die Deltoiden beim Heben. Stehen Sie hoch und halten Sie ein leichtes Gewicht mit der Handfläche nach unten. Heben Sie Ihren Arm gerade auf Schulterhöhe an, halten Sie ihn an und senken Sie ihn dann. Wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal für drei Sätze oder bis zur Erschöpfung.
Die Handverbindung
Ein gebrochener Humerus kann die Griffkraft verringern, wenn Sie während der Genesung nicht regelmäßig Ihren Arm und Ihre Hand zum Anheben und Greifen verwendet haben. Stärken Sie die Hände mit packenden Übungen. Drücken Sie einen kleinen Ball, der bequem 10 bis 15 Mal bequem in die Handfläche passt, insgesamt dreimal im Laufe des Tages.
