Krafttraining zum Abnehmen

Abnehmen dreht sich hauptsächlich um "Kalorien in versus Kalorien": Sie müssen weniger essen, als Sie brennen, um abzunehmen. Natürlich ist das Ernährungsmanagement der Schlüssel zum "Essen weniger" - Aspekt, aber das Krafttraining spielt eine entscheidende Rolle bei der Steigerung des Kalorienverbrauchs. Während viele Menschen mit dem Autopiloten gehen und zum Laufband, Fahrrad oder Ellipsentrainer gehen können, wenn sie einen Gewichtsverlustplan verfolgen. Wenn Sie denken, dass Herz das beste Mittel ist, kann Krafttraining genauso gut für die Gewichtsabnahme sein.

Krafttraining (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Grundlagen zum Krafttraining

Viele Menschen nähern sich dem Krafttraining mit schweren Gewichten und niedrigen Wiederholungsbereichen (normalerweise zwei bis sechs Wiederholungen pro Satz), um Muskelmasse aufzubauen, so die Herausgeber der Website des Muscle and Fitness Magazins. Krafttraining kann auch verwendet werden, um Muskelkraft und Ausdauer zu erhöhen, indem leichteres Gewicht in einem höheren Wiederholungsbereich angehoben wird, z. B. von acht bis zwölf oder von 15 bis 20.

Wo Gewichtheben nach unten fällt

Wenn man sich die Wirksamkeit von Gewichtsabnahme-Übungen in Bezug auf die pro Minute verbrannten Kalorien betrachtet, kommt das Krafttraining nach dem Herz-Kreislauf an. Dies ist jedoch nicht so schlimm, wie es zunächst scheint. Laut Personaltrainer und Krafttrainer Mike Donavanik verlieren diejenigen, die nur Kardio trainieren, mehr Muskelmasse, während Krafttrainer Muskeln behalten und gleichzeitig Fett verlieren. Nicht nur das, aber das Hinzufügen von Muskelmasse zu Ihrem Körper kann Ihren Stoffwechsel beschleunigen, was bedeutet, dass Sie im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen.

Fallstricke und Perfektion

Beim Entwerfen eines Krafttrainings zur Gewichtsreduktion müssen Sie nicht einfach nur Laufen und Radfahren auf Bizepscurls und Beinverlängerungen umstellen. Wählen Sie für maximale Ergebnisse Übungen aus, die mehrere Muskelgruppen bearbeiten, da diese mehr Kalorien verbrennen. Wenn Sie ein erfahrener Trainer sind, der in einem Fitnessstudio trainiert, sind Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Überkopfdrücken und Klimmzüge die beste Wahl. Wenn Sie mit dem Krafttraining neu sind oder zu Hause trainieren, beginnen Sie mit zusammengesetzten Körpergewichtsbewegungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte, Liegestützen und Planken.

Amped-Up Krafttraining

Ihre Routine sollte idealerweise ein Element des Kraft- und Ausdauertrainings umfassen, stellt Lynsay Ryan von der IDEA Health and Fitness Association fest. Sie können entweder zwei bis drei Ganzkörpertrainingseinheiten zusammen mit zwei bis drei Cardio-Sitzungen durchführen oder Ihre Krafttraining-Übungen in einem Kreislauf kombinieren, um Ihr Cardio-Training gleichzeitig zu erhalten. Laut Liz Neoprent von der Website des Fitness-Magazins können beim Zirkeltraining 30 Prozent mehr Kalorien verbraucht werden als beim herkömmlichen Krafttraining. Versuchen Sie für Gewichtsverlust-Schaltkreise Kurzhantel-Ausfallschritte, erhöhte Liegestütze mit den Händen auf einer Bank und Hantelreihen, eine Kombination aus Langhantel-Kniebeugen, Bankdrücken und Lat-Pulldowns oder Stepups, Pullups und Seitenplanken.