Kraft- und Konditionstraining

Kraft- und Konditionstrainingsprogramme spielen eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung von Sportlern in verschiedenen Sportarten. Ein strukturiertes Kraft- und Konditionstraining ist darauf ausgerichtet, muskuläre Ausdauer, Kraft, Kraft, Geschwindigkeit sowie aerobe und anaerobe Kondition für die spezifischen Anforderungen des Sports zu entwickeln. Durch die Verbesserung dieser körperlichen Fähigkeiten durch ein sportspezifisches Trainingsprogramm erhöht der Athlet die sportliche Leistung und verringert das Verletzungspotential.

Hanteln sind ein übliches Gerät für Kraft- und Konditionstraining. (Bild: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Periodisierung

Periodized Workouts verbessern die allgemeine Kraft und Kondition während des ganzen Jahres für Sportler, die ein oder zwei Sportarten wie Fußball oder Basketball ausüben. Jede Phase des periodischen Trainings, die zwei Wochen bis drei Monate dauert, konzentriert sich auf bestimmte körperliche Fähigkeiten, wobei das Trainingsvolumen, die Intensität, die Trainingsart und die Gesamtgeschwindigkeit des Trainings variiert werden.

Zum Beispiel besteht ein Fußball- und Konditionstraining aus einer Vorbereitungsphase von Januar bis Juni, die sich auf die grundlegenden körperlichen Fähigkeiten zur Steigerung der maximalen Kraft konzentriert. Die zweite Phase findet von Juni bis August statt und baut die maximale Kraft und Geschwindigkeit der Kontraktion durch einen Trainingsplan mit hohem Volumen und geringer Intensität auf. Während der Saison wird eine Wettbewerbsphase genutzt, um Kraft und Kondition zu erhalten.

Trainings außerhalb der Saison

Krafttraining außerhalb der Saison und Konditionstraining sind einige der wichtigsten Workouts für Sportler, da sie den Athleten auf die kommende Saison vorbereiten. Zum Beispiel werden während der Sommersaison Kraft- und Konditionstraining für Fußball außerhalb der Saison durchgeführt, die normalerweise vier Wochen lang insgesamt vier Wochen lang durchlaufen werden. Das Training an Tag 1 und Tag 3 konzentriert sich auf die Kraft und Kraft des Unterkörpers mit einer Reihe von Kniebeugen, darunter Kniebeugen im Körpergewicht, Kniebeugen vorne, Beinlocken und Wadenheben sowie funktionellen Übungen des Oberkörpers wie Liegestütze und Bankdrücken. Das zweite und vierte Training der Woche konzentriert sich auf die Kraft des Oberkörpers mit Klimmzügen, Langhantelcurls sowie Reinigungen und Zügen.

CrossFit

CrossFit ist ein zentrales Kraft- und Konditionstraining, das Gewichtheben, Körpergewicht und Laufen für ein Ganzkörpertraining umfasst. Übungen für Gewichtheben konzentrieren sich auf Mehrpunktbewegungen wie Kreuzheben, Kniebeugen und Ausfallschritt, wobei übliche Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Sit-Ups und Kniebeugen im Körpergewicht bestehen. Laufübungen werden in der Regel in Intervallen durchgeführt - abwechselnd Arbeits- und Ruhezyklen. Die Kombination dieser Übungen soll die Ausdauer, Kraft und Kondition verbessern und gleichzeitig die Athletik insgesamt verbessern, indem Gleichgewicht, Koordination und Beweglichkeit verbessert werden.