Kraft & Kondition für den Schlaganfall

Wenn Sie mit dem Brustschwimmen schwimmen, gibt Wasser Widerstand - aber es ist ein Widerstand, den Sie nicht ändern können. Wasser lässt sich nicht dicker oder dünner machen. Sobald sich Ihre Muskeln an den Brustschwanz gewöhnt haben, ist die Verbesserung, die Sie wahrscheinlich in der Kraft Ihrer Muskeln sehen werden, begrenzt. Landgestützte Krafttrainingsübungen werden Ihren Oberkörper weiterhin stärken und Ihre Brustschwingungen verbessern. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.

Muskeln

Der Brustschwanz erfordert Oberkörperkraft, wobei die Brust, der Rücken und die Vorderseite der Oberarme verwendet werden, um die Bewegung auszuführen, gemäß der National Strength and Condition Association. Ihre Brust enthält Ihren großen Brustmuskel. Ihr Rücken verwendet den großen Musculus latissimus dorsi und Ihre Oberarme enthalten Ihren Bizeps. Um diese Muskeln effektiv zu stärken, führen Sie ein bis drei Sätze mit jeweils acht bis zwölf Wiederholungen jeder Übung aus. Ihre Muskeln brauchen mindestens einen Tag Ruhe, um sich zu erholen.

Bizeps

Sie können die Bizepsmuskeln Ihres Oberarms mit Übungen für die Armlocke stärken. Sie halten eine Hantel in jeder Hand für eine Armlocke und ändern den Muskelfokus, indem Sie die Position Ihrer Handflächen ändern. Eine Armkrümmung wird beispielsweise ausgeführt, wenn Sie einen geraden Arm beugen, um die Hantel zu Ihren Schultern zu heben; Wenn Sie die Kurzhanteln heben und senken, stehen Ihre Handflächen einander gegenüber.

Zurück

Eine effektive Übung zur Stärkung Ihres Rückens und Ihrer Arme ist ein Chinup. Der Unterschied zwischen einem Chinup und einem Pullup ist die Handplatzierung. Während eines Chinups stehen Ihre Handflächen einander gegenüber, was eine stärkere Muskelkontraktion der Arme während der Bewegung erfordert. Sie benötigen eine hohe Klimmzugstange, an die Sie hängen können, mit ausgestreckten Armen und geraden Beinen entweder direkt unter Ihnen oder den Füßen hinter sich und den Knien. Führen Sie einen Chinup durch, indem Sie die Ellbogen beugen und das Kinn bis zur Höhe Ihrer Hände anheben.

Brust

Ein Pushup stärkt Ihren Oberkörper, einschließlich Ihrer Brust, um die Brustkraft zu steigern. Ein traditioneller Liegestütze beginnt mit Ihren Händen und Füßen auf dem Boden und Ihrem Körper in einer geraden Linie. Beugen Sie die Ellbogen, um Ihren Körper in Richtung Boden zu senken, und strecken Sie dann Ihre Arme, um Ihren Körper nach oben zu drücken. Erhöhen Sie die Intensität eines Liegestütz, indem Sie einen Fuß nach dem anderen vom Boden heben, schlägt der American Council on Exercise vor.