Straight-Leg-Situps
Straight-Leg-Sit-Ups sind eine Variation von Sit-Ups, die mit beiden Beinen flach auf dem Boden ausgeführt werden, im Gegensatz zu der traditionellen Version mit gebeugten Knien. Diese Version des Sit-Ups unterscheidet sich vom traditionellen Sit-Up mit gekrümmten Beinen.
Abwechslung ist die Würze des Lebens - und Ihr Bauchtraining. (Bild: Adobe Stock / mariematata)Während die ursprüngliche Version des Sit-Up mit gebeugten Knien eine großartige Übung ist, hat sie einige Nachteile. Es kann sehr schwierig sein, einen Partner auszuführen, der die Füße nicht festhält.
Weiterlesen: Wie man Sit-Ups macht, ohne die Füße zu verankern
Ein Vorteil für die Physik
Wenn Sie mit gebeugten Knien sitzen, neigen Sie dazu, nach hinten zu fallen, da das meiste Körpergewicht auf Ihren Oberkörper verteilt ist, insbesondere bei Männern. Indem Sie Ihre Beine strecken, verteilen Sie mehr Gewicht in Richtung Ihrer Beine, sodass Sie beim Aufrollen zu einem Sit-up im Gleichgewicht bleiben.
Wenn Sie sehr starke Bauchmuskeln haben und viel Erfahrung mit Sit-Ups haben, können Sie möglicherweise Kniebeugen-Sit-Ups ausführen, auch wenn Sie nichts mit Ihren Füßen belasten. Menschen mit schwächeren Bauchmuskeln oder weniger Erfahrung werden jedoch mehr aus einem Sit-Up mit geradem Bein herausholen, da sie den gesamten Bewegungsbereich durchlaufen können, statt in einer gebeugten Knieposition nach hinten zu fallen.
Gerade Sitzenform
Beginnen Sie in einer Sitzposition, um ein gerades Bein zu sitzen. Dann strecken Sie Ihre Beine aus. Biegen Sie Ihre Bauchmuskeln und rollen Sie zu Ihren Beinen hinauf, bis Sie sitzen. Sie müssen mit dieser Übung nicht zu weit nach vorne gehen, nur so hoch, dass Ihr Oberkörper oben aufrecht steht. Bei dieser Übung können Sie entweder die Arme wie ein Zombie vor sich halten oder die Arme über die Brust legen. Schauen Sie sich das Video unten für eine Demonstration an.
Weiterlesen: So machen Sie ein korrektes Sit-Up
Welche Sit-Ups sind richtig?
Sie werden sich vielleicht fragen, ob Sie sich einfach an die alten, gebeugten Sit-Ups halten oder die Straight-Leg-Sit-Ups ausprobieren sollten.
Beide Versionen des Sit-Ups bieten Vorteile. Laut dieser Studie, die im Archiv für Physikalische Medizin und Rehabilitation veröffentlicht wurde, führt die Durchführung einer Art von Sit-Up zu einem guten Bauchmuskeltraining, solange Sie nichts mit den Füßen halten.
Eine andere Studie zeigte, dass das gerade Bein und das Knie im Knie hinsichtlich der Muskelaktivierung im Wesentlichen gleich sind, während das Knie im Knie mehr vom unteren Rectus abdominis (dem Muskel, der die "6" bildet) verwendet -pack ") und Hüftbeuger. Bei der Version mit geradem Bein wurde etwas mehr vom oberen Rectus abdominis verwendet.
Eine der Hauptsorgen bei Knie-Knie-Sit-Ups ist, dass sie für Ihren Rücken schlecht sein können. Stuart McGill hat eine Studie veröffentlicht, aus der hervorgeht, dass "keine biologisch signifikanten Unterschiede zwischen den angewinkelten Knie- und geraden Bein-Sit-Up-Techniken gefunden wurden". Dies bedeutet, dass die Sit-Ups mit gebeugten und geraden Beinen den unteren Rücken gleichermaßen belasten.
Es scheint, dass das gebeugte Knie-Situp und das Straight-Leg-Situp ziemlich ähnlich sind. Also, wie solltest du entscheiden, welche du machen willst?
Der beste Ansatz wäre, beide Varianten auszuprobieren, um zu sehen, welche Sie mehr in Ihren Bauchmuskeln fühlen. Anfänger werden wahrscheinlich feststellen, dass die Version mit geraden Beinen eine bessere Übung ist, da sie die volle Bewegungsfreiheit erreichen kann. Wenn Sie sehr starke Bauchmuskeln haben, ist die Version mit gebogenem Knie wahrscheinlich eine bessere Herausforderung.
