Gerade Arm Pulldowns Vs. Stehende Pulldowns

Mit Kabelgewichtsübungen können Sie Widerstandsübungen durchführen, die die Zielmuskeln auf verschiedene Arten stärken und entwickeln. Das Gerät eignet sich besonders für die Entwicklung von Muskelgruppen im Oberkörper, einschließlich der Brustmuskeln und des Latissimus dorsi. Das Pulldown-Formular ist für das Entwickeln der Lats effektiv, aber Sie haben mehrere Variationen zur Auswahl. Der stehende Pulldown und der Straight-Arm-Pulldown verfügen über verschiedene Ausführungsmethoden, die Ihre Muskeln auf unterschiedliche Weise ansprechen.

Stehende Pulldowns helfen Ihnen dabei, die Muskeln des Latissimus dorsi anzugreifen. (Bild: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Ausrüstung

Beide Versionen des Pulldowns verwenden die gestapelte Gewichtseilmaschine mit einer Zweihand-Pulldown-Stange. Das Gerät verfügt über ein variables Gewicht, mit dem Sie den Widerstand der Übung schnell erhöhen oder verringern können. Durch ein Seil und eine Reihe von Riemenscheiben wird durch Herunterziehen der Stange der Gewichtsstapel angehoben. Dieser Maschinentyp bietet mehrere Vorteile, darunter die Möglichkeit, das Gewicht ohne Spotter sicher zu steuern, die Form der Pulldowns leicht zu verändern, ohne die Konfiguration der Maschine anpassen zu müssen, und die Möglichkeit, die Maschine für andere Übungen zu verwenden Ihr Trainingsplan.

Gerader Arm

Die Version des Pulldowns mit geraden Armen ist eine Isolationsübung, bei der hauptsächlich die Lats beteiligt sind, sowie ein breites Netzwerk sekundärer Assistenten wie Trizeps, Pectorals, Deltoiden und andere. Die Bewegung erfordert die Drehung der Schultern vom Kopf bis zur Taille. Stellen Sie sich mit Ihren Füßen in einem Abstand von mehr als einem Arm vom Gewichtsstapel auf, so dass Sie sich nach vorne lehnen können und genügend Freiraum haben, um die Stange durch den gesamten Bewegungsbereich zu bewegen, während Sie die Arme gerade halten.

Stehen

Die stehende Version des Pulldowns ist eine zusammengesetzte Übung, bei der sowohl die Schultern als auch die Ellbogen bewegt werden müssen. Die stehende Version bietet mehr Widerstand durch das Gewicht Ihres Lats. Die Übung umfasst auch die Trizeps-, Bizeps-, Deltoiden- und Trapezmuskeln zur Unterstützung. Um die Bewegung zu vollenden, stehen Sie mit den Füßen und dem Rücken gerade. Verwenden Sie einen breiten Griff an der Stange, und ziehen Sie ihn methodisch auf Brusthöhe nach unten, bücken Sie die Ellbogen und drehen Sie die Schultern. Halten Sie ihn ein oder zwei Sekunden lang gedrückt, und steuern Sie dann langsam den Balken, wenn er in die Ausgangsposition zurückkehrt.

Vergleich

Beide Übungen befassen sich mit den meisten derselben Muskelgruppen, verwenden jedoch unterschiedliche Formen, um dies zu tun. Der stehende Pulldown ermöglicht es Ihnen, Ihren Rücken gerade zu halten und die Übung auf Ihre Lats zu konzentrieren. Die Version mit geradem Arm erfordert eine stärkere Rotation der Schultern, während der Rumpf in einem Winkel zum Boden steht. Diese Position kann bei Patienten mit Schulter- oder Rückenproblemen zu einer Belastung oder Verletzung führen. Die Version mit geraden Armen enthält jedoch die Brustbein-Brustglieder, die stehende Version jedoch nicht.