Stepper Vs. Elliptisch

Auf den ersten Blick scheinen sich eine Trittbrettmaschine und ein Ellipsentrainer sehr ähnlich zu sein. Die Fußplattformen dieser Maschinen werden sehr unterschiedlich eingesetzt und bieten verschiedene Trainingsarten. Bestimmen Sie Ihre aktuellen Fitnessziele, um effektiv zu entscheiden, welche Maschine das bessere kardiovaskuläre Training für Sie darstellt.

Die Fußplattformen dieser Maschinen werden sehr unterschiedlich eingesetzt und bieten verschiedene Trainingsarten. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Kalorienverbrennung

Wenn es Ihr Hauptziel ist, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, ist ein Ellipsentrainer die bessere Wahl als ein Stepper. Die von der Harvard Medical School im Jahr 2004 veröffentlichten Daten zeigen, dass eine 30-minütige übung mit einem Ellipsentrainer etwa 335 Kalorien in einem 155 lb verbrennen wird. Person. Die gleiche Person, die einen Stepper mit einem durchschnittlichen Tempo für 30 Minuten verwendet, würde voraussichtlich 223 Kalorien verbrennen, was bedeutet, dass der Ellipsentrainer Ihnen hilft, ungefähr 50 Prozent mehr Kalorien zu verbrennen.

Muskelaufbau

Die Stepper-Stepper-Maschinen sind eine effektive Übung, um "Oberschenkel- und Gesäßmuskeln zu tonen", stellt das American College of Sports Medicine fest. Die Bewegung einer Stepper-Maschine konzentriert sich fast vollständig auf Ihren Unterkörper. Wenn der Widerstand der Maschine erhöht wird, ist zur Betätigung der Pedale viel Kraft aus den Beinmuskeln erforderlich. Während Ellipsentrainer dabei helfen, Beinmuskeln aufzubauen, verringert die Trägheit des Pedalhubs einige der Arbeit, die Ihr Körper erledigen muss.

Expertenwissen

Eine Studie aus dem Jahr 1996, die am Sports Performance and Technology Laboratory durchgeführt und im Journal der American Medical Association veröffentlicht wurde, ergab, dass das Laufen auf einem Laufband für die "Steigerung des Energieverbrauchs" besser ist als ein Treppenstufenschritt, wenn die wahrgenommene Anstrengung der limitierende Faktor für das Training ist Intensität. Sie werden auf beiden Maschinen gleichermaßen müde, aber Sie werden härter auf dem Laufband arbeiten. Elliptische Geräte bieten den gleichen Trainingsstil wie ein Laufband mit weniger Auswirkungen auf die Gelenke.

Überlegungen

Elliptische Maschinen bieten ein Ganzkörpertraining, während sich Stepper auf den Unterkörper konzentrieren. Einige Stepper-Modelle, sogenannte Kletterer, verwenden einen Lenker, der sich nach oben und unten bewegt, um auch Ihren Oberkörper zu ergreifen. Die meisten Stepper-Maschinen verfügen über einen stabilen Handlauf, auf dem Sie Ihre Arme beim Training ausruhen können. Ein Nachteil von elliptischen Maschinen ist, dass die Maschine möglicherweise unhandlich ist, wenn die Schrittlänge für Ihre Beine zu kurz und nicht einstellbar ist. Die einstellbare Schrittlänge ist eine Funktion, die im Allgemeinen nur in teureren Modellen verfügbar ist.

Kosten

Seit November 2010 gibt es eine Stepper-Maschine in Club-Qualität für rund 1.500 US-Dollar. Die teuersten Modelle kosten zwischen 5.000 und 6.000 USD. Elliptische Maschinen fallen in einen ähnlichen Kostenbereich. Beide Maschinentypen verfügen über minderwertige Modelle, die ein paar hundert Dollar oder weniger kosten. Der zertifizierte Personal Trainer Brett Spottke empfiehlt, diese als Fitness-Investition zu vermeiden.