Schritte zum Beheben einer toxischen Beziehung

Keine Beziehung ist zu 100 Prozent frei von Problemen, aber es gibt einen großen Unterschied zwischen den normalen Höhen und Tiefen einer engen Beziehung zu einer Beziehung, bei der Sie sich immer unglücklich, unsicher und erschöpft fühlen. Eine toxische Beziehung kann viele Formen annehmen, einschließlich einer toxischen Freundschaft, einer toxischen Ehe und einer toxischen Eltern-Kind-Beziehung. Wenn Sie mit der Toxizität nicht länger zurechtkommen können und die andere Person in Ihrem Leben behalten möchten, werden Zeit, Mühe und Energie von beiden Seiten benötigt, um eine gesunde Beziehung herzustellen.

Eine toxische Beziehung kann zerstörerisch sein. (Bild: Pixland / Pixland / Getty Images)

Schritt 1

Identifizieren Sie die toxische Beziehung. Setzen Sie sich mit Stift und Papier hin und schreiben Sie auf, wie Sie sich durch die Beziehung fühlen. In "Nehmen Sie sich Zeit für Ihr Leben", empfiehlt Life-Coach Cheryl Richardson, bestimmte Punkte als Teil des Prozesses zu betrachten. Vielleicht ist Ihr Partner kritisch oder wertend für Sie, fühlt Sie sich nicht akzeptiert oder nimmt Ihnen alles, ohne etwas dafür zu geben Wenn Sie in Ihrer Nähe sind, fühlen Sie sich möglicherweise völlig entleert. Sie fühlen sich möglicherweise nicht an Ihre Beziehung gebunden. Wenn Sie sich nicht gut fühlen, wenn Sie mit ihm zusammen sind, befinden Sie sich in einer giftigen Beziehung.

Schritt 2

Sage dir, dass du Besseres verdient hast. Der Glaube, dass Sie ein Recht auf Respekt und Liebe von anderen haben, ist ein wichtiger Schritt bei der Lösung einer toxischen Beziehung, sagt die Psychologin Sherrie Bourg Carter, Psy.D. Wenn Ihr schlechtes Selbstwertgefühl der Grund ist, warum Sie eine ungesunde Beziehung eingehen, suchen Sie die Hilfe, die Sie benötigen, um Ihren Denkprozess zu ändern. Wenden Sie sich an einen Life Coach oder Therapeuten, wenn Sie diesbezüglich Hilfe benötigen.

Schritt 3

Vereinbaren Sie ein Treffen mit der Person an einem ruhigen, bequemen Ort, an dem Sie nicht gestört werden. Angenommen, Sie möchten Ihre Beziehung speichern, aber dazu müssen Sie ihr sagen, wie Sie sich fühlen. Sag ihr, wie du dich fühlst, wenn sie sich auf bestimmte Weise verhält. Sei präzise. Sagen Sie beispielsweise zu ihr: "Wenn Sie mich kritisieren, fühle ich mich wertlos." Folgen Sie diesem mit der Bitte um Änderung, wie "Sind Sie bereit, mich nicht mehr zu kritisieren?"

Schritt 4

Ziehen Sie in Betracht, professionelle Hilfe zu suchen, um die toxische Beziehung zu verbessern, wenn es sich als zu große Aufgabe anfühlt, die Sie alleine lösen können. Es ist möglich, zu einer gesunden Beziehung zurückzukehren, wenn dies einmal der Fall war, sagt die Canadian Counselling and Psychotherapy Association. Seien Sie sich bewusst, dass die Therapie viel Zeit, Energie und Geduld erfordern kann. Finden Sie auf GoodTherapy.org einen qualifizierten, erfahrenen Fachmann in Ihrer Nähe oder bitten Sie Ihre Familie oder Freunde, einen zu empfehlen.

Spitze

Distanzieren Sie sich von der anderen Person, wenn Ihr Änderungswunsch ignoriert wird. Dies kann schwierig sein, insbesondere wenn es sich bei der Person um einen Ehepartner oder ein nahes Familienmitglied handelt. Wenn Sie sich nicht von ihm trennen, besteht jedoch die Gefahr, dass sich die Folgen von Stress und emotionalen Konflikten langfristig auswirken, warnt Carter.

Warnung

Wenn Sie sich in einer missbräuchlichen Beziehung befinden, vermeiden Sie jede Art von Konfrontation, die Sie in Gefahr bringt. Wenden Sie sich an die nationale Hotline für häusliche Gewalt, um Rat und Unterstützung zu erhalten.