Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Trainieren in einem Fitnessstudio

In einem Fitnessstudio zu trainieren muss nicht das Unheimliche sein, das Sie bis zum Ende Ihrer To-Do-Liste drängen. Beginnen Sie mit der Festlegung Ihres wichtigsten Grunds, sich zu motivieren, um sich selbst zu motivieren. Versuchen Sie, drei bis fünf Tage pro Woche 30 bis 90 Minuten zu trainieren. Nach Angaben der Harvard School of Public Health würde dies wöchentlich mindestens zweieinhalb Stunden Aktivität mit mittlerer Intensität oder 75 Minuten Aktivität mit intensiver Intensität entsprechen.

Schritt 1

Fordern Sie eine Tour durch das Fitnessstudio mit einem Fitnessfachmann an. Stellen Sie sicher, dass Sie sich der ordnungsgemäßen Verwendung des Geräts bewusst sind. Dies beschleunigt das Training und verringert das Verletzungsrisiko. Fragen Sie den Fitness-Experten nach den Gewichtseinstellungen und der Anzahl der Wiederholungen, die Ihren Zielen und Ihrem Fitness-Level entsprechen würden. Adressieren Sie alle Sicherheitsprotokolle, die jeder Maschine zugewiesen sind, einschließlich Sitzposition, Handaufstellung und allgemeiner Form.

Schritt 2

Wärmen Sie sich mit einem fünf- bis zehnminütigen Spaziergang auf einem Laufband bei einer Neigung von Stufe zwei mit einer Geschwindigkeit von drei oder vier auf. Wenn ein Laufband aufgrund einer Verletzung oder Nichtverfügbarkeit im Fitnessstudio nicht zugänglich ist, verwenden Sie ein stationäres Fahrrad oder einen Ellipsentrainer mit niedriger Intensität für dieselbe Zeit. Der American Council on Exercise sagt, dass das Aufwärmen vor dem Training den Blutfluss zu den arbeitenden Muskeln erhöht und die Körpertemperatur erhöht. Beides begrenzt das Verletzungspotenzial und hilft Ihrem Körper, sich an die erhöhte Arbeitsbelastung anzupassen.

Schritt 3

Bearbeiten Sie zuerst Ihre größeren Muskelgruppen wie Brust, Rücken, Quadrizeps und Oberschenkel. Kleinere Muskelgruppen unterstützen das Arbeiten mit größeren Muskelgruppen. Wenn Sie zuerst in den kleineren Gruppen arbeiten, würde dies zu Ermüdung führen und die Leistungsfähigkeit der größeren Muskelgruppen einschränken. Führen Sie eine große Muskelgruppenübung mit einer sitzenden Brustpresse durch. Stellen Sie die Griffe so ein, dass Ihre Hände auf Brusthöhe beginnen und enden. Atmen Sie aus und drücken Sie geradeaus, während Ihre Bauchmuskeln zusammengezogen werden. Atmen Sie bei der Rückkehr in die Ausgangsposition ein. Führen Sie 12 bis 16 Wiederholungen für drei Sätze durch.

Schritt 4

Kleinere Muskelgruppen sind Bizeps, Trizeps, Abduktoren und Adduktoren. Schnappen Sie sich ein Paar Hanteln für Bizepslocken und halten Sie sie an Ihrer Seite. Atmen Sie ein und locken Sie Ihre Gewichte mit Ihren Handflächen nach oben zu Ihren Schultern. Atmen Sie aus und lassen Sie Ihre Arme langsam zu Ihren Seiten zurück. Machen Sie 12 bis 16 Wiederholungen für drei Sätze.

Spitze

Stärken Sie Ihre Kräfte mit Übungen, die sich auf gegnerische Muskelgruppen konzentrieren. Nachdem Sie Ihre Brust bearbeitet haben, arbeiten Sie mit dem Rücken. Nachdem Sie Bizepslocken ausgeführt haben, bearbeiten Sie Ihren Trizeps. Ungleichgewichte führen zu chronischen Überlastungsverletzungen, Wirbelsäulenproblemen und sogar Verdauungsproblemen aufgrund einer schlechten Haltung.

Warnung

Lassen Sie sich vor Beginn eines Trainingsprogramms von einem Fachmann beraten. Sich in einem Fitnessstudio wohl und sicher zu fühlen, ist entscheidend für eine dauerhafte Veränderung des Lebensstils.