Schritt für Schritt Rückenmassage
Bei einer guten Rückenmassage gibt es eine feine Linie zwischen "Ooh, das ist die Stelle" und "Ow, du bringst mich um". Bei Massageanfängern sollten Sie langsamen, rhythmischen Druck auf das Muskelgewebe ausüben, der sich wie ein festes Steak anfühlt. Reiben Sie nicht an den Knochen oder Gelenken, was Rückenschmerzen verschlimmern kann. Halten Sie Ihre Bewegungen entspannt und Ihre Stimme beruhigt und verwenden Sie ein wenig Massageöl, um Reibung zu vermeiden. Am Ende der Massage sollten Sie und die Person, die Sie massieren, entspannter und gelassener sein.
Eine Frau erhält eine Rückenmassage. (Bild: boggy22 / iStock / Getty Images)Schritt 1
Entfernen Sie jeglichen Schmuck von Ihren Händen und Handgelenken. Der Kontrast zwischen Ihrer Haut und Ihrem Schmuck wird die Person ablenken, die Sie massieren, und rauer Schmuck kann die Haut der Person zerkratzen. Sie müssten das Öl später auch von Ihrem Schmuck abwaschen, wenn Sie es belassen. Ein glatter Hochzeitsband sollte die Massage nicht stören.
Schritt 2
Legen Sie ein Strandtuch oder eine Decke auf ein Bett oder eine Wiege. Zur Not kann die Person auf einer Couch liegen und Sie können neben dem Sofa auf einem Stuhl sitzen oder auf dem Boden knien. Der Boden ist auch eine Option, besonders wenn Sie Teppichboden haben.
Schritt 3
Weisen Sie die Person an, sich vollständig aus der Taille zu entkleiden und Halsketten zu entfernen. Wenn Sie oder die andere Person nicht mit dem Aufdecken zufrieden sind, können Sie auch eine Massage mit der Person durchführen, die ein dünnes T-Shirt oder ein Tanktop trägt. Sie können entweder das Hemd anheben, um mit Öl zu massieren, oder das Hemd an Ort und Stelle belassen und das Öl überspringen.
Schritt 4
Sagen Sie der Person, dass sie sich auf den Bauch legen soll und das Gesicht entweder nach rechts oder nach links zeigt. Die Person kann sich auch aufrecht hinstellen, wenn es sich wohler fühlt. Stellen Sie nur sicher, dass Sie den gesamten Rücken der Person erreichen können, vom Hals bis zum oberen Saum ihrer Hose.
Schritt 5
Finden Sie den Trapezius der Person, die Schulterblätter und die Wirbel. Der Trapezius ist ein großer, fleischiger Muskel, der von der Schädelbasis über den Nacken bis zu den Schulternspitzen und dann bis zur Mitte des Rückens rautenförmig verläuft. Viele Menschen tragen Spannungen im Trapezius durch Stress und Schlaffheit, besonders um den Nacken. Die Schulterblätter sind Knochen und sollten nicht gerieben werden. Wenn Sie sie jedoch lokalisieren, erhalten Sie Zugang zum umgebenden Muskelgewebe. Konzentrieren Sie sich ebenso auf den Muskel um die Länge der Wirbel, nicht auf die Wirbelknochen selbst.
Schritt 6
Wärmen Sie eine Viertelgröße Massageöl zwischen Ihren Handflächen. Die Wärme hilft dem Öl, sich sanfter in den Rücken zu reiben.
Schritt 7
Legen Sie Ihre Hände auf den Trapeziusmuskel. Üben Sie mit den Daumen und den fleischigen Teilen Ihrer Handflächen und Fingerspitzen einen mittleren Druck aus. Verwenden Sie langsame, rhythmische Bewegungen und bitten Sie die Person um Rückmeldung. Verbringen Sie etwa ein Drittel Ihrer Zeit oder 10 Minuten nach einer 30-minütigen Massage mit dem Trapezius.
Schritt 8
Reiben Sie mit Daumen und Handflächen um den Umfang der Schulterblätter mit mittlerem Druck. Fügen Sie bei Bedarf mehr Massageöl hinzu und arbeiten Sie sich vom Trapezius hinunter in die Mitte und in den unteren Rücken. Bewegen Sie sich langsam mit den Handflächen im Kreis und achten Sie darauf, nicht an den Wirbeln, den Schulterblättern oder dem Rücken des Brustkorbs zu reiben.
Schritt 9
Legen Sie Ihre Hände auf eine Seite der Wirbel am unteren Rücken, direkt über den Hüftknochen. Menschen, die tagsüber Dinge biegen und heben, haben oft Schmerzen in diesem Bereich. Lehnen Sie sich leicht nach vorne, während Sie Ihre Arme strecken, so dass Sie Ihr Körpergewicht verwenden, um mittleren Druck auszuüben. Bitten Sie die Person um Feedback, und wenn es Schmerzen gibt, lindern Sie Ihren Druck. Reiben Sie in langsamen Kreisen mit Ihren Handflächen.
Schritt 10
Verwenden Sie Ihr Körpergewicht statt der Kraft Ihrer Hände, um Druck auszuüben, der Sie daran hindert, zu schnell müde zu werden. Lehnen Sie sich für mehr Druck und lehnen Sie sich für leichteren Druck leicht zurück. Wenn sich die Person im Sitzen befindet, halten Sie die Person gegen eine Wand oder den Arm der Couch, um Widerstand gegen festere Massagen zu leisten.
Schritt 11
Tragen Sie ein wenig Massageöl auf Ihre Unterarme auf und reiben Sie den Rücken, wenn Ihre Hände müde werden. Versuchen Sie, während der Massage zu keiner Zeit den Kontakt mit der Person zu verlieren.
Schritt 12
Wenden Sie einen mittleren bis festen Druck an und reiben Sie mit den Daumen und Fingerspitzen in kleinen Kreisen über festsitzende Stellen oder Knoten, die Sie während der Massage angetroffen haben. Bitten Sie die Person, Ihnen mitzuteilen, wenn Schmerzen auftreten, die zu Spannungen führen und die Knoten noch verschlimmern. Verbringen Sie 30 Sekunden bis eine Minute mit jedem Knoten.
Schritt 13
Beenden Sie die Massage mit langsamen, ausladenden Bewegungen auf beiden Seiten der Wirbel vom unteren Rücken bis zum Nacken und wieder nach unten. Üben Sie leichten Druck aus. Diese sanfte, allumfassende Stimulation entspannt die Person und signalisiert, dass die Massage am Ende ist.
Dinge, die du brauchen wirst
Massage-Öl
Strandtuch oder Decke
Bett, Kinderbett oder Couch
Spitze
Sie können eine Massage auch beenden, indem Sie mit den Fingerspitzen an beiden Seiten des Nackens mit langsamen Kreisen und leichtem bis mittlerem Druck reiben. Weiten Sie diese Bewegung auf die Kopfhaut aus, um für zusätzliche Entspannung zu sorgen.
Betrachten Sie Ihre eigene Position, während Sie eine Massage geben. Wenn Sie Ihren Oberkörper drehen oder die Arme strecken müssen, um den Rücken der Person zu erreichen, werden Sie schnell ermüden. Positionieren Sie sich direkt über der Person - oder direkt dahinter, wenn sich die Person aufstellt -, damit die Massage für Sie genauso angenehm ist wie für die andere Person.
Warnung
Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie jemanden mit chronischen Rückenproblemen oder einer Rücken- oder Nackenverletzung massieren. Eine häusliche Rückenmassage ist kein Ersatz für Chiropraktik, Massagetherapie oder Physiotherapie.
