StairMaster vs. Laufband
Um ein allgemeines Gesundheitsniveau aufrechtzuerhalten, empfiehlt das American College of Sports Medicine fünfmal pro Woche eine mäßige kardiovaskuläre Aktivität von mindestens 30 Minuten. Wenn Sie Pfund abnehmen möchten, sollten Sie diese 5 Tage auf 60 bis 90 Minuten erhöhen. Zwei Fitnessgeräte, mit denen Sie diese Trainingseinheiten absolvieren können, sind die Stepper-Maschinen, wie der StairMaster und das Laufband. Ein Überblick über ihre Funktionen hilft Ihnen bei der Entscheidung, welche Maschine Ihren Anforderungen am besten entspricht, und bietet Ihnen die beste Kalorienverbrennung für Ihre Zeit.
Stepper
Der StairMaster ist eine Schrittmaschine. Stepper gibt es in zwei Modellen: den älteren Steigkletterer und die neuere Stufenmühle. Der Trittbrettfahrer besteht aus zwei Fußplatten, die von einer internen Kette gezogen werden, wenn Sie Ihr Körpergewicht von Fuß zu Fuß verschieben. Die Geschwindigkeit, mit der Ihre Beine in die Abwärtsbewegung gehen, wird durch den "Pegel" auf dem Bedienfeld gesteuert. Wenn Sie schneller und tiefer in die Schritte einsteigen, entsteht ein intensiveres Training. Die Bewegung soll Treppensteigen simulieren. Die Stufenmühle sieht aus wie ein drehbares Treppenhaus, auf dem Sie kontinuierlich klettern. Sie können die Geschwindigkeit anpassen, mit der sich die Treppe dreht, wodurch das Training schwieriger wird.
Tretmühlen
Ein Laufband bietet Ihnen eine Rampe, auf der Sie laufen, joggen oder laufen können. Die Höchstgeschwindigkeit von Laufbändern hängt von der Modellqualität ab. Erwarten Sie in Fitnessstudios Laufbänder, die bei 0,5 Meilen pro Stunde beginnen. Sie können die Geschwindigkeit in Schritten von 0,1 Meilen pro Stunde bis zu 12 oder 15 Meilen pro Stunde erhöhen. Die Steigung oder Rampe des Gürtels wird in 0,5 Prozent-Stufen eingestellt, um Steigungen zu simulieren - von 0 Prozent Steigung bis 15 Prozent. Einige Hersteller produzieren Speziallaufbänder, die bis zu 35 Prozent erreichen und sogar einen leichten Gefälle von 3 Prozent aufweisen.
Potenzial
Der Nutzen eines Trainings hängt davon ab, wie sehr Sie bereit sind, Druck auszuüben. Mit einem bescheidenen Tempo von 6 km / h auf dem Laufband zu laufen, kann in einer halben Stunde etwa 350 Kalorien für eine 150-Pfund-Frau verbrennen. Außerdem werden Sie Ihre Beine straffen und Ihr Herz-Kreislauf-System verbessern. Fügen Sie einen Hügel hinzu oder erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen. Das Gehen oder Laufen von Hügeln fördert auch die Rückseite.
Beide Stepper-Stepper-Maschinen tragen zur kardiovaskulären Ausdauer und zur Stärkung und Straffung Ihrer Beine und Gesäßmuskeln bei. Wenn Sie es vermeiden, sich an den Griffen oder der Konsole festzuhalten, verbessert die StairMaster-Ausrüstung auch die Balance. In nur 30 Minuten verbrennt ein kräftiges Training, das bei etwa 65 Prozent der maximalen Herzfrequenz arbeitet, ungefähr 250 Kalorien für eine Frau mit einem Gewicht von 150 kg. Sie können Ihre Intensität erhöhen - etwa 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz -, um die Verbrennung in einer halben Stunde auf 400 Kalorien zu bringen.
Überlegungen
Wenn Sie Probleme mit dem Gleichgewicht oder dem Knie haben, ist der Treppensteiger möglicherweise eine schlechte Wahl, da er eine Belastung des vorderen Teils des Knies verursacht. Diejenigen, die Gelenk- und insbesondere Hüftprobleme haben, könnten feststellen, dass die Stufenmühle tatsächlich ihre Probleme verstärkt. StairMaster-Maschinen und Laufbänder sind Anfängerfreundlich, obwohl das Gehen auf einem Laufband weniger Geschicklichkeit erfordert als die Gewichtsverlagerung des Treppensteigers oder das rhythmische Steigen der Rotationsstufenmühle. Ihr Körper erfährt mehr Einfluss auf das Laufband - besonders wenn Sie laufen. Wenn Sie direkt in ein intensives Training einsteigen, ohne vorher eine angemessene Fitness zu erreichen, kann das Laufband Schienbeinschmerzen und Schmerzen in den Beinen verursachen. Bauen Sie zunächst das Laufen mit Lauf- / Laufintervallen auf oder gehen Sie steil bergauf. Diejenigen, die besonders übergewichtig sind, mögen die StairMaster-Maschinen mehr, weil sie die Gelenke weniger belasten.
Urteil
Wenn Sie gesund sind und Ihre Fitness steigern möchten, während Sie ein wenig an Gewicht verlieren, sollten Sie sowohl Stepper als auch Laufband in Ihren Trainingsablauf integrieren. Cross-Training zwischen verschiedenen Geräten verringert die Gefahr von Überbeanspruchungsverletzungen und Langeweile. Es hält auch Ihren Körper herausgefordert, damit Sie nicht in ein Übungsplateau fallen.
