Treppenstufen & Rückenschmerzen
Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen allen Erwachsenen, sich mindestens 150 Minuten lang mäßig intensiver zu bewegen, um gesund zu bleiben und Ihr Gewicht zu kontrollieren. Ein Weg, um dieses Ziel zu erreichen, ist die Verwendung eines Stepper-Trainingsgerätes. Bei der Verwendung eines Treppensteppers ist jedoch auf Sicherheit und Form zu achten, da bei unsachgemäßer Verwendung Verletzungen auftreten können, einschließlich Verletzungen des Rückens.
Definition
Der Stepper ist ein übliches Gerät, das in den meisten Fitnesscentern und in vielen Wohnhäusern in den USA zu finden ist. Der Stepper ahmt die Treppe nach, indem er zwei Pedale verwendet, die Widerstand erzeugen, wenn Sie Ihren Fuß hochheben und das Pedal nach unten treten. drehend zwischen jedem Bein. Der Widerstand kann erhöht oder erniedrigt werden, ebenso wie Ihr Tempo, um die Gesamtintensität Ihres Trainings zu erhöhen oder zu verringern.
Muskeln gearbeitet
Treppensteiger arbeiten mit drei Hauptmuskelgruppen. Eine Gruppe umfasst den Quadrizeps, der aus dem Vastus medialis, dem Vastus intermedius, dem Vastus lateralis und dem Rectus femoris besteht, die während der Streckbewegung und der Abwärtsbewegung der Beine am Stepper bearbeitet werden. Der Stepper bewirkt auch die Wadenmuskulatur, einschließlich des Gastrocnemius und des Soleus, die beim Anheben und Anheben der Ferse zum Treten bearbeitet werden. Der Stepper arbeitet auch mit den Gesäßmuskeln und den unteren Rückenmuskeln, einschließlich des Gesäßmuskels, Medius und Maximus sowie des Latissimus dorsi.
Rückenverletzungen
Zu den üblichen Rückenverletzungen, die bei unsachgemäßem Training auf einem Stepper auftreten können, zählen Muskelzerrungen und Bänderverstauchungen. Muskelverstauchungen treten auf, wenn die unteren Rückenmuskeln über ihre Fähigkeiten hinaus gedehnt oder bearbeitet werden, was dazu führt, dass sich der Muskel verknotet und Muskelkrämpfe auftreten. Muskelkrämpfe sind ein Hilfsmittel, das Ihr Körper zur Immobilisierung des Muskels einsetzt, um weiteren Schaden zu verhindern, sagt MayoClinic.com. Bänderverstauchungen treten auf, wenn die Bänder, die die Rückenknochen zusammenhalten, zu weit gedehnt werden, was zu Schäden und Schmerzen führt.
Ursachen
Rückenverletzungen können aus verschiedenen Gründen bei einem Stepper auftreten. Einer der häufigsten Gründe ist eine unsachgemäße Haltung, indem er sich stark auf den Stepper lehnt, wodurch der Rücken übermäßig beansprucht und die Rückenmuskulatur verletzt werden kann, schlägt der American Council on Exercise vor. Rückenverletzungen können auch auftreten, wenn Sie die Rücken- und Gesäßmuskulatur nicht erwärmen und dehnen, bevor Sie das Trainingsgerät betreten.
Verhütung
Um Rückenverletzungen zu vermeiden, ist es immer wichtig, sich langsam und ordnungsgemäß aufzuwärmen, bevor Sie die volle Intensität auf den Treppenstufenhebel schlagen. Auch das Dehnen der Rückenmuskulatur und der Bänder vor dem Einstieg in die Ausrüstung kann hilfreich sein. Verwenden Sie bei der Verwendung eines Treppensteppers die richtige Form, indem Sie den Rücken gerade und entspannt halten, statt sich nach vorne zu beugen, nach vorne schauen und nicht auf die Stufen blicken. Die Hände sollten nur leicht auf den Seitenschienen ruhen, um das Gleichgewicht zu halten, anstatt sie zur Unterstützung des gesamten Aufbaus zu verwenden Karosserie.
