Treppensteigen und Gesundheit des Knies
Treppensteigen bietet ein effektives Training, egal ob Sie Stufen in einem Gebäude skalieren oder einen Treppensteiger verwenden. Die Aktivität birgt jedoch Risiken für die Knie. Sie müssen die möglichen Anzeichen und Symptome von unruhigen Kniebedingungen kennen und versuchen, sie durch Übungen zur Stärkung der Knie zu verhindern.
Eine Frau steigt konkrete Stufen hinauf. (Bild: ivansmuk / iStock / Getty Images)Patellofemorales Schmerzsyndrom
Das patellofemorale Schmerzsyndrom tritt auf, wenn die Kniescheibe oder Kniescheibe nicht mehr richtig entlang der Furche im Oberschenkelknochen, dem Knochen im Oberschenkel, verläuft. Dies resultiert aus Überbeanspruchung des Knies und ist bei Treppensteigern üblich. Der intensive Schmerz fühlt sich an, als würde er von hinten oder um die Kniescheibe herum kommen. Die Behandlung beinhaltet Ruhe, Elevation, Vereisung und dann eine Physiotherapie, bei der Übungen zur Stärkung der die Kniescheibe stabilisierenden Muskeln eingesetzt werden.
Iliotibialband-Syndrom
Eine andere häufige Erkrankung bei Treppensteigern ist das Iliotibialband-Syndrom. Das Iliotibialband besteht aus einem dicken faserigen Gewebe, das an der Hüfte beginnt und das Knie kreuzt. Häufiges Durchbiegen beim Treppensteigen kann zu Irritationen zwischen dem Iliotibialband und der Kniescheibe führen. Sie spüren den daraus resultierenden Schmerz quer über das Knie, der mit dem Auf- und Absteigen der Treppe intensiver wird. Die Behandlung umfasst das Ruhen und Vereisen des Knies, um Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren, und anschließend eine Physiotherapie zur Stärkung der Muskeln, die das Knie unterstützen.
Quadrizeps Stärkung und Stretching
Die Stärkung der Muskeln, die das Knie beim Treppensteigen unterstützen, ist entscheidend für die Aufrechterhaltung der Kniegesundheit, die Verhinderung von Verletzungen und Rehabilitationsverletzungen. Konzentrieren Sie sich zuerst auf den Quadrizeps im Oberschenkel, der die Kniescheibe stabilisiert. Stärken Sie die Quads, indem Sie auf dem Rücken liegen, den Oberkörper auf die Arme legen, das linke Bein gebeugt und das rechte Bein gerade vor Ihnen ausgestreckt. Ziehen Sie Ihre Oberschenkelmuskeln an und heben Sie Ihr rechtes Bein einige Zentimeter vom Boden ab. Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt und wechseln Sie dann die Beine. Machen Sie zwei Sätze von 10 Wiederholungen. Dehnen Sie den Quadrizeps, nachdem Sie sich gestärkt haben, indem Sie hinter einem Stuhl stehen, Ihren rechten Knöchel ergreifen und ihn sanft in Richtung Rücken ziehen. Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Beine. Führen Sie im Fitnessstudio Beinverlängerungen durch, um eine effektive Quad-Stärkung zu erreichen.
Kniesehnenstraffung und Stretching
Die Oberschenkelmuskeln sind eine Gruppe von Muskeln im hinteren Teil des Oberschenkels, die das Knie beim Treppensteigen unterstützen und für die Gesundheit des Knies unerlässlich sind. Kniesehnen können mit Locken verstärkt werden. Stellen Sie sich mit zusammengestellten Beinen hinter einen Stuhl und heben Sie den rechten Fuß in einem 90-Grad-Winkel zum Gesäß. Halten Sie es fünf Sekunden lang und senken Sie dann Ihr Bein. Machen Sie zwei Sätze von 10 Wiederholungen an jedem Bein. Strecken Sie die Beinbeuger danach, indem Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden sitzen. Schieben Sie Ihre Hände so weit wie möglich nach unten. Wenn Sie ein brennendes Gefühl verspüren, halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in eine sitzende Position zurück. Führen Sie im Fitnessstudio Beinlocken durch, um Ihre Oberschenkelmuskulatur zu stärken.
