Sprint gegen Vs Langstreckenlauf zum Abnehmen

Wenn es um Gewichtsabnahme geht, sind nicht alle Trainingseinheiten gleich. Laufen, gepaart mit einer richtigen Ernährung, kann ein gesunder Weg sein, um Gewicht zu verlieren.

Langstreckenrennen verbrennen Kalorien, sind jedoch nicht so effizient wie Sprinten (Bild: IakovKalinin / iStock / Getty Images)

Bevor Sie mit dem Training für eine Methode beginnen, möchten Sie möglicherweise Ihren Gewichtsabnahmeplan überdenken. Steady-State-Cardio für lange Strecken braucht nicht nur eine lange Zeit, um Kalorien zu verbrennen, es verbrennt auch weniger Kalorien als Sprint-Intervall-Übung.

Weiterlesen: Wie man Sprintintervalle ausführt

Mehr Kalorien, weniger Zeit

Die Forschung unterstützt Sprint-Intervall-Training als ein besseres Gewichtsverlusttraining als Ausdauertraining wie Langstreckenlauf. Eine im Jahr 2012 im Internationalen Journal für Sportnahrung und Sportmetabolismus veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass das Sprint-Intervall-Training, das sechs Wochen lang dreimal pro Woche durchgeführt wurde, zu mehr Körperfettverlust als zu einem Ausdauertraining führte, obwohl die Teilnehmer weniger Zeit damit verbrachten, Federn zu machen. Tatsächlich entspricht eine Intensität von zwei Minuten 30 Minuten stationären Trainings, was beweist, dass Sprinten beim Verbrennen von Kalorien effizienter sind.

Sprinten verbrennt in kürzerer Zeit mehr Kalorien (Bild: OSTILL / iStock / Getty Images)

Intermittierende Übung mit hoher Intensität

Wenn Sie Kalorien verbrennen und Ihre aerobe und anaerobe Kapazität erhöhen möchten, müssen Sie intermittierende intensive Übungen mit einbeziehen. Laut einer im Journal of Obesity aus dem Jahr 2011 veröffentlichten Studie ist intermittierendes Training mit hoher Intensität die effektivste Form der Bewegung, um Fett und Unterhaut zu reduzieren. Darüber hinaus erhöht diese Trainingsart, die Sprintintervalle umfasst, sowohl die aerobe als auch die anaerobe Fitness.

Weiterlesen: Was sind die Vorteile des Sprintens??

Sie können Sprintintervalle mit hoher Intensität auf einem Laufband oder im Freien ausführen. Beginnen Sie mit einem 10-minütigen Aufwärmen, in dem Sie mit moderater Geschwindigkeit laufen. Steigern Sie dann Ihr Tempo für 60 Sekunden auf einen Sprint (oder so lange Sie es aushalten können). Kehren Sie zu einem moderaten oder gehenden Tempo zurück, damit sich Ihre Herzfrequenz erholen kann. Setzen Sie diese Intervalle fort, bis Sie eine halbe Stunde trainiert haben. Beenden Sie sich mit einer Abkühlzeit von 5 bis 10 Minuten.

Es gibt keine Regel, wie schnell Ihre Sprintintervalle sein sollten, da dies in hohem Maße von Ihrem Fitnessniveau abhängt. Laufen Sie einfach so schnell wie Sie können 60 Sekunden lang aushalten, egal ob es sich um ein Tempo von 6 Meilen pro Stunde, 9 Meilen pro Stunde oder mehr handelt.