Sprinter Vs. Marathonläufer
Wenn Sie sich einen Track oder ein Laufereignis ansehen, werden Sie zwischen den Sprintern und Marathonläufern zwei unterschiedliche Körpertypen feststellen. Ein Sprinterkörper ist auf Geschwindigkeit und Kraft ausgelegt, während der Marathonläufer auf lange, langsame Ausdauer ausgelegt ist. Es gibt jedoch mehr Unterschiede zwischen Sprintern und Marathonläufern als ihr körperliches Erscheinungsbild.
Sprinterfüße verlassen die Startblöcke. (Bild: stefanschurr / iStock / Getty Images)Muskelfasern
Jeder Skelettmuskel enthält zwei grundlegende Fasertypen - langsames Zucken oder schnelles Zucken. Langsam zuckende Muskelfasern oder Typ-I-Fasern sind langsame oxidative Fasern, die langsame Muskelkontraktionen bewirken und gegen Ermüdung hochbeständig sind. Schnell zuckende Muskelfasern oder Typ II-Fasern erzeugen schnelle Kontraktionen, die schnell ermüden. Infolgedessen enthalten Marathonläufer typischerweise eine beträchtliche Menge an langsam zuckenden Muskelfasern, während Sprinter in erster Linie schnell zuckende Muskelfasern aufweisen.
Stoffwechselwege
Der menschliche Körper nutzt drei spezifische Stoffwechselwege, um Energie während verschiedener Laufaktivitäten bereitzustellen. Das Phosphagensystem wird bei Aktivitäten mit hoher Leistung von weniger als 10 Sekunden verwendet, während das glykolytische System bei mäßiger Intensität von bis zu mehreren Minuten verwendet wird. Das oxidative System wird für Übungen mit geringer Intensität verwendet, die mehrere Minuten dauern. Mit der längeren Marathonlaufzeit nutzen Marathonläufer das 95% ige oxidative System und das glykolytische System 5%. Kurzstrecken-Sprints verwenden hauptsächlich das Phosphagensystem, wobei das Glykolytiksystem in Mittelstrecken-Sprints wie etwa 400 Metern verwendet wird.
Puls
Die Herzfrequenz ist einer der besten Prädiktoren für die Trainingsintensität zwischen Sprint und Marathonlauf. Während eines Sprints mit hoher Intensität kann Ihre Herzfrequenz 80 bis 90 Prozent Ihres Maximums erreichen. Diese Herzfrequenz kann nur für einen kurzen Zeitraum aufrechterhalten werden. Bei einem Marathonläufer liegt die Herzfrequenz typischerweise zwischen 60 und 70 Prozent des Maximums, wobei einige Elite- oder erfahrene Marathonläufer die Intensität erhöhen, um ein Maximum von 70 bis 80 Prozent zu erreichen.
Trainingsprogramme
Die Trainingsprogramme für Sprinter und Marathons variieren je nach den spezifischen Anforderungen jedes Laufevents. Sprinter konzentrieren sich auf die Entwicklung schnell zuckender Muskelfasern und des Phosphagensystems, indem sie Geschwindigkeit, Kraft und Kraft verbessern. Mit plyometrischen Übungen und Krafttraining können Sie schnell zuckende Muskelfasern entwickeln. Marathonläufer konzentrieren sich jedoch auf die Entwicklung der kardiorespiratorischen Fitness, der Muskelausdauer und der Ausdauer.
