Sprint-Workouts für Anfänger

Sprint-Workouts entwickeln Muskeltonus und kurzfristige Ausdauer, indem sie die Fähigkeit Ihrer Muskeln verbessern, Glukose durch Ihre anaeroben Wege zu verbrennen. Sprint-Workouts verbessern die Laktatschwelle, wodurch Sie effektiv härter trainieren können, ohne dass Ihre Muskeln nachgeben müssen, so die Rice University. Sprint-Workouts können Ihre Leistung sowohl beim Sprint als auch beim Langstreckenrennen verbessern, obwohl das Training mit der besten Leistung die tatsächliche Distanz und Geschwindigkeit des Rennens nachahmt. Um Verletzungen zu vermeiden, wärmen Sie sich mit einem Lauf und einigen fahrspezifischen dynamischen Strecken auf.

Sprinter auf Blöcken (Bild: filrom / iStock / Getty Images)

Intervalle mit hoher Intensität

Intervalle mit hoher Intensität werden mit einem erhöhten Belastungsniveau durchgeführt, üblicherweise sieben oder mehr auf einer Skala von 1 bis 10. Kurze Sprintausbrüche - 80 bis 100 Prozent der Kapazität - werden von Erholungsperioden gleicher oder größerer Länge gefolgt der American Council on Exercise. Laut Jason Karp, PhD von IDEA Fit, können diese zielgerichteten Sprint-Workouts Ihre aerobe und anaerobe Fitness schnell steigern.

Gehen Sie zügig zwei Minuten lang, um sich aufzuwärmen. Für das erste Intervall 30 Sekunden lang bei 25 Prozent laufen, gefolgt von einem zügigen Spaziergang von zwei Minuten. Als nächstes laufen Sie 20 Sekunden bei 50 Prozent Kapazität und ruhen sich mit einem weiteren zwei Minuten Spaziergang aus. Gehen Sie für das dritte Intervall 15 Sekunden lang bei 90 Prozent und gehen Sie dann zwei Minuten zügig. Sprint für die nächsten mehreren Intervalle fünf bis zehn Sekunden lang bei 100 Prozent, dazwischen vier Minuten. Führen Sie Ihr Intervall an zwei bis drei aufeinanderfolgenden Tagen pro Woche durch.