Sprinttechniken für kurze Beine

Traditionell gingen die Preise im Sprintwettkampf an Läufer mit kleineren Rahmen. In der Vergangenheit wurde von großen Sprintern ein Nachteil gefordert, wie Edward McClelland für "Slate" berichtet, der den ungewöhnlichen Erfolg des 6-Fuß-5-Sprinters Usain Bolt behandelt. Nichtsdestotrotz können, wie aus Bolts Leistung hervorgeht, Läufer unterschiedlicher Höhe im Laufstil erfolgreich sein. Wenn Sie Ihren Körpertyp zum größten Vorteil nutzen möchten, wenden Sie sich an einen Trainer, um den persönlichen Unterricht zu erhalten.

Zwei Sprinter starten auf einer Strecke von der Startlinie. (Bild: GlebStock / iStock / Getty Images)

Höhe und Schritt

Je größer Sie sind, desto länger sind Ihre Beine und desto größer sind Ihre Schritte. Infolgedessen kann ein großer Sprinter wie der jamaikanische Olympiasieger Usain Bolt das 100-Yard-Event in 40 Schritten durchlaufen, während kürzere Konkurrenten 45 bis 50 erfordern Schrittlänge; es hängt sowohl von der Anzahl der Schritte als auch von der Geschwindigkeit jedes einzelnen Schrittes ab. Ein kürzerer Läufer, der mit der richtigen Form trainiert wurde, kann in kürzerer Zeit mehr Schritte machen als der größere Wettbewerber.

Höhe und Ausführungsform

Damit ein kurzer Sprinter in kürzerer Zeit mehr Schritte durchlaufen kann, müssen einige Faktoren optimiert werden, die sich hauptsächlich auf die Form konzentrieren. Wenn zum Beispiel ein großer Wettbewerber mit starken Muskeln eine Position einnimmt, bei der der Schwerpunkt zu weit nach vorne gerichtet ist, wirkt die Form gegen Vorwärtsbewegung. Trotz der langen, kräftigen Beinmuskulatur reduziert der Läufer die Gesamtgeschwindigkeit, indem er bei jedem Tritt einen subtilen Bremseffekt erzeugt.

Höhe und Stärke

Die Form kann zwar einen dramatischen Effekt auf das Sprinten haben, ersetzt aber nicht die Bedeutung der Kraft. Sprinter benötigen mehr als Distanzläufer genug Kraft, um eine anfängliche Antriebsbewegung zu erzeugen. Sprinter der Weltklasse sind im Allgemeinen nicht sehr groß oder extrem kurz. Sprinter haben jedoch im Allgemeinen eine etwas geringere Körpermasse als die allgemeine Bevölkerung oder Sportler in den meisten anderen Sportarten. Da Sprinter unterschiedlicher Höhe geringfügig unterschiedliche natürliche Schrittmuster aufweisen, sollten Sie an der Festigkeitsentwicklung arbeiten, um den Schritt zu optimieren.

Allgemeine Tipps für kurze Sprinter

Im einfachsten Sinne ist die Beschleunigung direkt proportional zur Kraft und umgekehrt proportional zur Körpermasse. Kurze Sprinter sind gegenüber langweiligeren Mitbewerbern mit ihrer geringeren Körpermasse bereits im Vorteil, sofern sie ausreichend Kraft erzeugen können. Durch gezieltes Krafttraining kann ein kleinerer Läufer mehr Kraft erzeugen. Die Verbesserung der Form ist ebenso wichtig. Durch das Arbeiten an Details wie der Fußposition während des Abstoßens oder der Armbewegung bei jedem Schritt wird die Art und Weise optimiert, in der die Muskelkraft einen Läufer vorwärts treibt.