Situps Vs. Crunches

Ein straffer Mittelteil mag zwar körperlich attraktiv sein, aber seine Vorteile sind mehr als nur kosmetisch. Starke Bauchmuskeln halten eine gute Haltung aufrecht, schützen vor Verletzungen und beugen Schmerzen im unteren Rückenbereich vor. Aber wenn es darum geht, zu schubsen, gibt es zwei Übungen, auf die Sie nicht verzichten können, wenn Sie gut konditionierte Bauchmuskeln wollen: das Sit-up und das Crunch, auch als Aufrollen bezeichnet.

Sit-Ups vs. Crunches (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Obwohl es zwischen den beiden Übungen Ähnlichkeiten gibt, trainieren sie unterschiedliche Muskeln. Beide liegen auf dem Boden liegend, meist Füße auf dem Boden, die Knie hoch und die Hände hinter dem Kopf. Bei Crunches hebt sich der untere Rücken nicht vom Boden ab, während bei einem Sit-Up der gesamte Körper angehoben wird.

Für Bauchmuskeln, Crunches-Regel

Für Bauchmuskeln, Crunches-Regel (Bild: oneinchpunch / iStock / Getty Images)

Eine von der University of Wisconsin durchgeführte Studie hat eine große Auswahl an Ab-Trainingsgeräten überprüft, darunter Ab Circle Pro, Ab Roller, Ab Lounge und andere. Es stellte sich heraus, dass keiner von ihnen die bsic-Krise für eine durchgängige Muskelaktivierung übertraf. Es erwies sich auch als besser als eine Reihe anderer Übungen, einschließlich Seitenplanken und Vorderplanken.

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"Eine Menge Definition kann man schon durch Crunches erreichen", sagt David Knox, Trainer und Yogalehrer, "Body School: Ein neuer Leitfaden für eine verbesserte Bewegung im täglichen Leben". "Aber es gibt ein Limit. Da die Hüften und Beine während der Crunches unbeweglich bleiben, aktivieren Sie die untere Bauchmuskulatur nicht vollständig. Daher neigen Crunches nicht dazu, Ihren Bauch unter den Nabel zu drücken."

Sit-ups für Haltung und Kofferraumstabilität

Das bringt uns zum Sit-Up. Während Crunches hauptsächlich die Bauchmuskulatur trainieren, werden im gesamten Situp Muskeln, die die Haltung stabilisieren, wie Hüftbeuger und Unterschenkelmuskulatur, zusammen mit einer Matrix aus Muskeln, die durch Brust und Hals laufen, angeregt. Sit-ups sollten sorgfältig durchgeführt werden, da der Rücken verletzt werden kann. In der Regel müssen die Füße unter einem entsprechend schweren Gerät verankert werden.

Denn bei vollen Sit-Ups sind die Hüftbeuger involviert, die dazu führen können, dass sich der untere Rücken krümmt und Schmerzen verursacht. Dies gilt insbesondere, wenn Ihre Bauchmuskeln schwach sind. Die Hüftbeuger sind im Allgemeinen stärker als die Bauchmuskeln und verursachen manchmal ein Ungleichgewicht. Das Ziel sollte die Bauchmuskeln so weit wie möglich aktivieren, während eine zu starke Beteiligung der Hüftbeuger verhindert wird.

"Die Position der Knie und Füße in Bezug auf die Hüften und den Bauch ist entscheidend, ob der untere Bauch hart arbeitet und sich nach außen drücken will oder nicht", sagt Knox.

Lass die Reps rippen

Für Bauchübungen empfiehlt der American Council on Exercise 10 bis 25 Wiederholungen für ein bis drei Sätze. Die letzten Wiederholungen sollten Sie am Ende Ihrer Ausdauer finden. Sie können die Herausforderung und Intensität von Bauchmuskeltraining steigern, indem Sie zusätzlichen Widerstand benötigen, langsamer vorgehen oder die Übungen auf einem schrägen Brett oder einem Übungsball ausführen, so dass Ihr Kopf auf einer niedrigeren Höhe als Ihre Beine ist.

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