Einfache Übungen zur Erhöhung der Herzfrequenz

Herz-Kreislauf- oder Aerobic-Übungen erhöhen die Herzfrequenz, wodurch sauerstoffreiches Blut in die Lunge und Muskeln gelangt. Cardio bietet mehrere gesundheitliche Vorteile wie erhöhte Ausdauer, verbesserte Funktion des Immunsystems, stärkeren Herz- und Fettabbau. Sie können grundlegende Übungen ausführen, um Ihre Herzfrequenz während des Trainings zu erhöhen. Die Einbeziehung kardiovaskulärer Aktivitäten in Ihre Trainingsroutine kann die Effektivität Ihres Trainingsprogramms erhöhen.

Springen Jacks

Beim Ausführen von Jumping Jacks werden Arme und Beine trainiert, während die Herzfrequenz erhöht wird. Stehen Sie mit den Füßen zusammen und den Armen an Ihren Seiten. Springen Sie nach oben, während Sie Ihre Arme nach außen und gerade über Ihren Kopf führen. Landen Sie mit Ihren Füßen etwas breiter als schulterbreit. Springen Sie sofort wieder und bringen Sie Ihre Arme und Füße zusammen. Rückkehr in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies für vier Sätze von 60 Sekunden.

Step-ups

Step-ups rekrutieren den Quadrizeps, die Gesäßmuskeln, die Waden, die Waden und die Rumpfmuskulatur. Stellen Sie sich vor eine aerobe Stufe oder flache Bank. Steige mit deinem rechten Fuß auf die Bank. Bringen Sie Ihren linken Fuß auf die Bank, um Ihre rechte zu treffen. Mit dem linken Fuß nach unten treten und den rechten Fuß in die Ausgangsposition bringen. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem linken Fuß. Fahren Sie abwechselnd die Beine für vier Sätze von zwei Minuten fort.

Burpees

Burpees greifen die Arme, den Kern, die Brust und die Beine an, während Ihre Herzfrequenz gesteigert wird. Stehen Sie mit den Füßen zusammen und den Armen an Ihren Seiten. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, schnappen Sie Ihre Füße zurück und lassen Sie Ihren Körper in einer Push-up-Position. Führen Sie einen Push-Up durch. Springen Sie Ihre Füße neben Ihren Händen. Stehen Sie auf und springen Sie mit den Händen über dem Kopf direkt in die Luft. Wiederholen Sie dies für vier Sätze von 12 Wiederholungen.

Hohe Knie

Hohe Knie stimulieren die Unterkörper- und Rumpfmuskulatur. Beginnen Sie, indem Sie mit den Füßen zusammen und den Armen an Ihren Seiten stehen. Heben Sie Ihr rechtes Knie auf Hüfthöhe an. Wechseln Sie schnell die Beine und bringen Sie Ihr linkes Knie auf Hüfthöhe. Wechseln Sie die Beine für vier Sätze von 60 Sekunden weiter.