SI-Gemeinschaftsübungen
Das Iliosakralgelenk, auch SI-Gelenk genannt, sitzt am unteren Ende Ihrer Wirbelsäule und bildet den hinteren Teil Ihres Beckengürtels. Der menschliche Körper hat tatsächlich zwei - der eine sitzt auf der linken Seite des Beckens und der andere sitzt auf der rechten Seite. Eine Dysfunktion des Iliosakralgelenks ist eine mögliche Ursache für Schmerzen im unteren Rücken. Physiotherapeuten entwerfen therapeutische Trainingsprotokolle, die auf der Art der SI-Gelenkstörung basieren.
Eine Frau erlebt Rückenschmerzen. (Bild: Mark Bowden / iStock / Getty Images)SI-Gelenkstörung
Der Begriff Sacroiliac-Dysfunktion bezieht sich auf Gelenkhypo- oder Hypermobilität. Hypermobile SI-Gelenke haben zu viel Bewegung, und Hypomobil-SI-Gelenke sind arretiert und unbeweglich. Traumatische Verletzungen, biomechanische Muskelungleichgewichte, entzündliche Erkrankungen oder hormonelle Störungen können das Sacroiliacalgelenk beeinflussen. Eine Schwangerschaft verursacht Gelenklaxität als Vorbereitung auf den Geburtsvorgang, und diese Schlaflosigkeit kann eine Hypermobilität des SI-Gelenks verursachen.
Vorbehandlungen
Nach einer ersten Beurteilung des Iliosakralgelenks kann Ihr Arzt einige vorbereitende, nichtoperative Behandlungen zur Linderung der Symptome vorschreiben. Bei extremen Schmerzen können Sie die Übungen relativ bequem ausführen. Wärmepackungen sind eine Option, sollten jedoch vermieden werden, wenn eine Entzündung vorliegt. Wenn Sie an einer erheblichen Entzündung leiden, kann Ihr Arzt entzündungshemmende Medikamente verschreiben. Einige Physiotherapeuten verwenden Eisbeutel zur Behandlung von Entzündungen. Schwangere Frauen mit hypermobilen SI-Gelenken müssen möglicherweise einen speziellen SI-Gelenkgürtel tragen.
Schmerzlinderung
Einige von Pilates entwickelte Übungen können die Symptome einer SI-Gelenkstörung lindern, sagt Jennifer Adolfs, Autorin von "Pilates Relief für Gelenk- und Rückenschmerzen". Beginnen Sie, indem Sie auf dem Rücken liegen und ein Knie in Richtung Brust ziehen. Zwei Zählimpulse halten, dann loslassen. Führen Sie an jedem Bein 10 Wiederholungen durch. Senken Sie dann beide Füße mit gebeugten Knien auf den Boden und lassen Sie Ihre Arme bequem an den Seiten ruhen. Halten Sie Ihre Fersen und beide Hüften flach auf dem Boden und bewegen Sie die Knie sanft hin und her. Sie werden eine Dehnung über den unteren Rücken spüren.
Stabilisierung
Einige von Pilates entwickelte Übungen helfen auch, das Iliosakralgelenk zu stabilisieren. Liegen Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Rücken. Beugen Sie ein Knie und bringen Sie es zur Brust. Halten Sie beide Hüften fest in den Boden gedrückt, während Sie um das gebogene Knie gehen. Führen Sie auf jedem Bein vier Kreise im Uhrzeigersinn und vier im Gegenuhrzeigersinn aus. Wenn Sie beide Seiten abgeschlossen haben, drehen Sie sich auf den Bauch. Beugen Sie ein Knie, um einen Winkel von 90 Grad zu schaffen. Heben Sie das untere Bein vom Boden und führen Sie sechs Kreise im Uhrzeigersinn und sechs im Gegenuhrzeigersinn durch. Halten Sie beide Beckenknochen in den Boden gedrückt. Wiederholen Sie auf dem anderen Bein.
Stärkung
Physiotherapeuten des Ohio State University Medical Center verwenden Kissen, kleine Übungsbälle und Widerstandsbänder, um die Muskeln des SI-Gelenks zu stärken. Setzen Sie sich und stützen Sie sich mit angewinkelten Knien auf die Ellbogen. Legen Sie ein Kissen oder einen kleinen Übungsball zwischen Ihre Beine. Ziehen Sie Ihre inneren Oberschenkel zusammen, wenn Sie den Ball oder das Kissen zusammendrücken. Führe 10 Wiederholungen aus und wickle dann ein Widerstandsband um deine äußeren Oberschenkel. Lege dich auf den Rücken und drücke deine Schenkel gegen den Widerstand der Band. Führen Sie 10 Wiederholungen durch.
DonTigny-Protokolle
Der Physiotherapeut Richard DonTigny entwarf eine Reihe von Übungen, um das SI-Gelenk neu auszurichten und die Kernmuskulatur zu beanspruchen, die für die Stabilität des Iliosakralgelenks unerlässlich sind. Einige sind äußerst subtil und können eine beträchtliche Konzentration erfordern, bevor Sie die Arbeit spüren können. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien aufrecht auf den Boden. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, ohne Ihre Füße oder Ihren Oberkörper zu bewegen, und drücken Sie ein Knie nach vorne, während Sie das andere Knie zurückziehen. Wiederholen Sie abwechselnd die Richtung. DonTigny empfiehlt, diese Übung mehrmals am Tag durchzuführen.
