Krankheit nach dem Marathonlauf

Das Gefühl der Begeisterung, das Läufer beim Überqueren der Ziellinie eines Marathons erleben, kann schnell durch das träge, heruntergekommene Gefühl ersetzt werden, das sie in den Stunden und Tagen nach dem Ereignis erleiden. Der Stress, der während eines Marathons auf den menschlichen Körper ausgeübt wird, führt häufig dazu, dass Läufer nach dem Rennen eine Erkältung oder Krankheit bekommen. Die gute Nachricht ist jedoch, dass diese Krankheiten mit einer gesunden, vorsichtigen Erholungsphase nach dem Rennen vermieden werden können.

Eine Gruppe Beine des Marathonläufers auf der Straße. (Bild: lzf / iStock / Getty Images)

Warum Läufer krank werden

Während gezeigt wurde, dass mäßiges Training die Immunität des Körpers gegen Krankheiten verbessert, können anstrengende körperliche Anstrengungen, die länger als 90 Minuten dauern, das Immunsystem des Körpers schwächen. Nach etwa 90 Minuten verbraucht der Körper, abhängig von der Kohlenhydrat-Energie eines Läufers, seine natürliche Energiezufuhr an Glukose, wodurch das Stressmolekül Cortisol freigesetzt wird. Höhere Cortisolspiegel wiederum können das Immunsystem schwächen und den Körper anfälliger für Infektionen machen, erklärt die Zeitschrift "Marathon & Beyond". Meistens werden Infektionen der oberen Atemwege befallen.

Abkühlung nach einem Lauf

Läufer, die unter extremen Wetterbedingungen Marathons bestreiten, haben ein noch höheres Risiko für ein geschwächtes Immunsystem. Wenn ein Läufer durch extreme Kälte- oder Hitzebedingungen rast, anders als die, in denen er normalerweise trainiert, kann die Körpertemperatur seines Körpers je nach Wetterlage schwanken und er hat ein höheres Risiko für Fieber. Bei einer Abkühlungszeit von 10 bis 15 Minuten, bei der Sie leicht laufen oder laufen, wird die Körpertemperatur des Körpers wieder in einen normalen Bereich abfallen. Nach dieser kurzen Abkühlung sollte ein Läufer schweißgetränkte Kleidung ausziehen, die die Körpertemperatur des Körpers abkühlen und nach dem Laufen zum Kühlen bringen kann, und viel kühle, aber keine eiskalten Flüssigkeiten trinken.

Holen Sie sich viel Ruhe

Damit sich der Stresslevel des Körpers nach einem Marathon wieder normalisiert, muss der Läufer sich zusätzlich ausruhen. Dies gilt sowohl für einen guten Schlaf als auch für ein gelegentliches Nickerchen. Ein bis zwei Stunden nach dem Rennen - sobald sich ein Läufer abgekühlt hat, reichlich Flüssigkeit getrunken und einen Snack oder eine kleine Mahlzeit gegessen hat, sollte sie sich zu einem wohlverdienten Mittagsschlaf zusammenrollen. Das körpereigene Immunsystem kann bis zu drei Tage nach einem Marathon unterdrückt bleiben. Daher sollten sich die Läufer auch darauf konzentrieren, in den Tagen nach einem Marathon mindestens acht Stunden Schlaf zu erhalten, und können beim Wecker sogar den Snooze-Knopf schuldfrei drücken klingelt am nächsten Tag.

Gut essen

Nach einem Marathon muss ein Läufer den Vorrat an Kohlenhydrat-Energie auffüllen, die er während der Stunden des Kurses verbraucht hat. Während komplexe Kohlenhydrate etwa 60 Prozent der Diät eines Läufers ausmachen sollten, kann ein Läufer auch seine Energie steigern und wertvolle Vitamine und Mineralstoffe verbrauchen, indem er viel Obst und Gemüse zu sich nimmt. Grünes Gemüse, Bohnen und Obst liefern reichhaltige Quellen für die Vitamine A, E und C sowie Eisen und Zink, die das körpereigene Immunsystem stärken können. Das Essen dieser natürlichen Vitaminquellen an den Tagen nach einem Marathon kann dem Körper tatsächlich mehr Nährstoffe liefern als Vitamin- und Mineralstoffzusätze.