Side Bends Übung Welche Muskeln?

Sie können seitliche Biegungen mit Gewichten durchführen, um Muskelkraft zu entwickeln, oder als Körpergewichtsübung, um die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu entwickeln. Unabhängig von der Art der seitlichen Biegung, die Sie ausführen, ist es wichtig, dass Sie sich nur seitwärts neigen und nicht zulassen, dass sich Ihr Körper dreht. Ein weiterer wichtiger Faktor ist, zu weites Biegen zu vermeiden. Eine übermäßige Bewegung kann Ihre Wirbelsäule in eine potenziell schädliche Position bringen. Seitliche Biegungen beinhalten zahlreiche Muskeln.

Übungen mit seitlicher Biegung in Ihrer Taille. (Bild: strixcode / iStock / Getty Images)

Erector Spinae

Erector spinae ist der Sammelbegriff, der verwendet wird, um die acht Muskeln zu beschreiben, die laufen und die Länge Ihrer Wirbelsäule überlappen. Bilden zwei Säulen auf beiden Seiten der Wirbelsäule von der Schädelbasis bis zum Becken, wenn sich beide Seiten gleichzeitig zusammenziehen, verursachen diese Muskeln eine Dehnung der Wirbelsäule. Wenn Sie seitliche Biegungen ausführen, arbeitet eine Seite Ihres Aufrichterspinaes, während die andere Seite sich entspannt. Der anatomische Begriff, der zur Biegung zur Seite verwendet wird, ist die seitliche Beugung.

Obliques

Ihre schrägen Bahnen wickeln sich wie ein Korsett um Ihr Mittelteil und sind im Wesentlichen Ihre Taillenmuskeln. Es gibt drei schräge Muskeln: außen, innen und quer. Neben der Unterstützung der inneren Organe und der Beteiligung der Wirbelsäulendrehung sind die Schräglagen stark in seitliche Biegungen verwickelt.

Rectus

Der Rectus abdominus ist der Muskel, der sich an der Vorderseite Ihres Bauches befindet und wird allgemein als Ihre Bauchmuskeln bezeichnet. Ihre Bauchmuskeln sind in der Mitte durch einen Streifen Bindegewebe getrennt, der als Linea Alba bezeichnet wird. Das bedeutet, dass Sie Ihre Bauchmuskeln einseitig benutzen können. Während bei Crunches und anderen traditionellen Bauchübungen der gesamte Rectus abdominus zum Einsatz kommt, wirken die seitlichen Biegungen Seite für Seite.

M. quadratus lumborum

Quadratus lumborum, oder kurz QL, ist ein kleiner Muskel, der von Ihrem Beckenkamm an der Oberseite Ihres Beckens bis zu Ihren unteren Rippen und der Lendenwirbelsäule verläuft. Sie befinden sich auf beiden Körperseiten. Wenn sie zusammenarbeiten, helfen diese Muskeln dabei, die Lendenwirbelsäule ausgerichtet und stabil zu halten. Seitliche Biegungen bilden jedoch jeweils eine Seite.

Side Bend Übung

Kundalini Yoga bietet eine Version einer seitlichen Biegung an, die alle wichtigen Muskeln trainieren wird. geben Sie Länge durch Ihren Torso und größere Flexibilität. Stehen Sie mit Ihren Füßen zwei bis drei Fuß voneinander entfernt, bringen Sie Ihre Arme bis zur Schulterhöhe und nach außen. Atmen Sie aus und heben Sie Ihren rechten Arm über Ihren Kopf, während Sie sich in der Taille nach links beugen. Lassen Sie Ihre linke Hand so weit wie möglich nach unten gleiten, ohne die Muskeln an Ihrer rechten Seite zu stark zu ziehen. Atmen Sie ein und kehren Sie zu Ihrer Startposition zurück. Wiederholen Sie dann die seitliche Biegung nach rechts. Fahren Sie fort und biegen Sie sich leicht hin und her, bis zu einer Minute nach Ihren Einatmungen und Ausatmungen.