Schulterschmerzen vom Gewichtheben
Wenn Sie Schmerzen beim Heben von Gewichten oder nach dem Training verspüren, kann dies auf verspannte Muskeln, Bursitis, Tendinitis oder etwas Schwerwiegenderes zurückzuführen sein, wie z. B. eine Verletzung der Rotatorenmanschette oder eines anderen Teils des Schultergelenks. Wenn Sie die Ursache Ihrer Schmerzen verstehen, können Sie feststellen, ob Sie das Gewichtheben für eine Weile unterbrechen und eine Behandlung suchen sollten, um die gesunde Nutzung Ihrer Schultern wiederzugewinnen.
Wenn Sie einen Spotter haben, insbesondere bei Übungen zum Heben von Lasten, können Sie Schulterverletzungen vermeiden. (Bild: Minerva Studio / iStock / Getty Images)Tendinitis und Bursitis
Tendinitis ist die Entzündung der Sehnen, die das Muskelgewebe mit dem Knochen verbinden. Dr. Peter Gott, ein syndizierter Kolumnist und Autor von „Lebe länger, leben Sie besser“, weist darauf hin, dass Tendinitis besonders häufig bei sich wiederholenden Handlungen in den Gelenken auftritt, wie z. B. bei Gewichtheben oder Tennis. Bursitis ist die Entzündung einer Bursa, einem mit Flüssigkeit gefüllten Sack zwischen Knochen und Muskeln, und ist oft das Ergebnis von Überbeanspruchung. Zärtlichkeit und Schmerzen, insbesondere wenn der Arm angehoben wird, sollten den Arzt zur Untersuchung auffordern. Wenn das Problem ein „Aufflammen“ der Tendinitis oder Bursitis zu sein scheint, werden Sie wahrscheinlich aufgefordert, die Schulter auszuruhen und Eis anzuwenden. Chronische Tendinitis oder Schleimbeutelentzündung können eine Corticosteroid-Injektion oder sogar einen chirurgischen Eingriff erfordern.
Rotatorenmanschette zerreißt
Eine Verletzung der Rotatorenmanschette ist ein häufiges Problem bei Baseball-Krügen und anderen Sportlern. Die Rotatorenmanschette ist eigentlich ein Netz von Muskeln und Sehnen, das die oberen Knochen des Schultergelenks bedeckt, und ist für das Anheben des Arms unerlässlich. Im Gegensatz zu den Kniegelenkverletzungen, die beispielsweise beim Fußballen im Rücken laufen, sind Rotatorenmanschettenrisse normalerweise nicht die Folge eines einzelnen Vorfalls. Stattdessen tritt der Rotatorenmanschettenschaden über einen längeren Zeitraum auf und wird durch wiederholte Überkopfbewegungen mit den Armen verursacht. Gewichtheben ist eine der Hauptursachen. Eine MRI oder körperliche Untersuchung kann das Problem häufig diagnostizieren. Ruhe- und spezielle Physiotherapie- und Gelenkstärkungsübungen können helfen, auch wenn ernstere Tränen operiert werden müssen.
Schmerz erkennen
Wenn Sie Gewichte heben, werden Sie Schmerzen empfinden. Dieser Schmerz ist jedoch vorübergehend und sollte kurz nach Beendigung einer bestimmten Gruppe von Übungen enden. Der Schmerz sollte sich auch auf den Muskel beschränken, nicht auf die Gelenke. Schmerzen im Schultergelenk fühlen sich anders an als die Schultermuskelbelastungen, die Sie möglicherweise fühlen, wenn Sie besonders harte Übungen machen. Lernen Sie, den Unterschied zu erkennen. Wenn Sie beim Heben von Gewichten Schmerzen in den Schultern verspüren, halten Sie die Schultern an und lassen Sie sie einige Tage ruhen. Wenn der Schmerz nicht nachlässt oder wiederkehrt, sobald Sie versuchen, das Schultergelenk zu verwenden, suchen Sie einen Arzt auf.
Schulterverletzungen verhindern
Um einige der oben genannten Zustände zu vermeiden, ist eine der wichtigsten Maßnahmen, die Sie tun können, die richtige Form zu halten, wenn Sie Gewichte heben, insbesondere wenn Sie über Ihre Schultern heben. Einer der Schlüssel zum Erhalt der sicheren Form ist das Anheben eines überschaubaren Gewichts oder zumindest das Bereitstellen eines Suchers, um zu helfen, wenn Sie mit einem schweren Gewicht zu kämpfen haben. Vielleicht möchten Sie lieber eine Militärpresse als Hanteln verwenden, die schwieriger zu kontrollieren sind. Fragen Sie einen Trainer oder einen erfahrenen Gewichtheber nach Tipps für die richtige Technik.
