Schulterschmerzen durch Yoga

"Yoga Journal" berichtet, dass Schulterverletzungen bei Yogis üblich sind. Wenn die Schultern bereits schwach und verletzungsanfällig sind, müssen Yoga-Haltungen mit Vorsicht und Vorsicht ausgeführt werden. Yoga-Posen sollten Kraft in den Schultern aufbauen, ohne die Verletzungen zu verschlimmern. Wiederherstellende und sanfte Yoga-Posen können eingesetzt werden, um Schulterschmerzen zu lindern und gleichzeitig die Gelenke zu schützen. Bei starken Schmerzen konsultieren Sie einen Arzt.

Yogis können Schulterschmerzen verspüren, wenn sie falsch posieren. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Grundlegende Ausrichtung

Schultern leben von Mobilität und sollten sich frei bewegen und drehen können. (Bild: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Bis der Schmerz nachlässt, möchten Sie möglicherweise Posen vermeiden, die auf Ihren Schultern lasten, schlägt "Yoga-Journal" vor. Schmerzen in den Schultern treten häufig im Yoga aufgrund von Fehlausrichtung auf. Schultern leben von Mobilität und sollten sich frei bewegen und drehen können. Versuchen Sie zu üben, indem Sie Ihre Schultern erweitern und den Oberkörper während der Posen stark halten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern richtig ausgerichtet sind. Üben Sie dies, indem Sie in Tadasana oder Bergpose stehen. Halten Sie die Hüfte zwischen den Füßen auseinander und rollen Sie die Schulterblätter nach hinten und unten in Richtung Taille. Versuchen Sie, Ihre Schultern in dieser Position zu halten, während Sie Yoga üben.

Halten Sie die Brust offen

Nehmen Sie Ihre Übung langsam und vorsichtig vor, um Verletzungen zu vermeiden, wenn Sie Schulterschmerzen haben. (Bild: ULTRA F / Fotodisc / Getty Images)

"Yoga Journal" empfiehlt, die Übung langsam und sanft durchzuführen, um Verletzungen zu vermeiden, wenn Sie Schulterschmerzen haben. Um die Rotatorenmanschette und den Schulterbereich zu schützen, öffnen Sie die Brust. Wenn der Brustkorb fällt, anstatt sich während der Yoga-Haltung zu öffnen, können Schmerzen und Verletzungen die Folge sein. Dadurch kippen die Schulterblätter nach vorne und klemmen bestimmte Muskeln. Die Rotatorenmanschette wird dann angespannt und es kann zu Entzündungen kommen. Brustöffnungen tragen zum Schutz der Schultern bei. Versuchen Sie dies, indem Sie eine stehende Vorwärtsbeugung ausführen. Ziehen Sie im Stehen die Arme hinter sich und fassen Sie die Handflächen zusammen. Umklappen Sie Ihren Körper nach vorne und halten Sie dabei die Hände gefaltet. Tief einatmen.

Stärken bauen

Das Bauen von Kraft und das Öffnen des Schulterbereichs hilft auch, die Schmerzen langsam zu lindern. (Bild: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images)

Das Bauen von Kraft und das Öffnen des Schulterbereichs hilft auch, die Schmerzen langsam zu lindern. Beginnen Sie mit dem Üben an Händen und Knien. Vergewissern Sie sich, dass Ihr Körper richtig ausgerichtet ist und Ihre Hände direkt unter den Schultern und Knien unter den Hüften liegen. Halten Sie Ihre Brust aufrecht. Heben Sie Ihre rechte Hand vom Boden und heben Sie Ihren rechten Arm auf Schulterhöhe vor Ihnen an. Das bedeutet, dass Ihr linker Arm und Ihre Schulter das Gewicht tragen und Ihre Schulter subtil stärken. Halten Sie einige Sekunden gedrückt und senken Sie dann Ihren rechten Arm. Wiederholen Sie auf der linken Seite. Drücke dich nicht über deine Grenzen.

Übergangspositionen

Halten Sie Ihre Brust von den Schultergelenken fern, während Sie andere Positionen üben, z. B. den nach unten gerichteten Hund, indem Sie den Körper in einer umgekehrten "V" -Position halten und eine Planken-Haltung oder einen Aufwärts-Pushup. Wechseln Sie zwischen diesen beiden Positionen, um Kraft aufzubauen. Diese Körperhaltungen stärken die Muskeln der Rotatorenmanschette, des Pectoralis major und des Trizeps. Die Schultern sind am besten geschützt, wenn sie leicht nach außen gedreht sind.