Übungen zur Schulterverlängerung

Schwimmen Sie eine Runde, spielen Sie ein paar Runden auf dem Tennisplatz oder gehen Sie 18 Löcher auf dem Golfplatz - Sie werden die Bedeutung einer gesunden Schulterverlängerung erfahren. Um mit Ihrem Freestyle-Schlag, Ihrem Tennis- oder Golfschwung Ihren Arm hinter sich zu erreichen, ist es erforderlich. Eine schlechte Schulterbeweglichkeit kann Ihre Leistung einschränken und zu Verletzungen führen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um die Muskeln, die die Schulterbeugung unterstützen, zu stärken und zu verlängern. Dies kann Sie auf dem Platz, im Grün oder im Pool halten, sodass Sie nichts von der Aktion verpassen.

Schwimmer brauchen gesunde Bewegungsfreiheit in den Schultern. (Bild: microgen / iStock / Getty Images)

Bilaterale Schulterverlängerung

Diese Übung, die nur ein Widerstandsband erfordert, erhöht die Schulterbeweglichkeit und stärkt den oberen Rücken. Es stärkt auch den Trizeps und verlängert die Bizepsmuskeln.

Wie es geht:

• Legen Sie ein Widerstandsband um eine Stange oder ein anderes festes Objekt in Hüfthöhe.
  
• Stellen Sie sich mit einem Ende des Widerstandsbandes in jeder Hand und den Händen an den Seiten zur Stange. Positionieren Sie sich so weit vom Ankerpunkt entfernt, dass das Band unter Spannung steht.
  
• Halten Sie die Arme gerade und strecken Sie die Arme nach hinten aus, bis Sie bequem gehen können. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
  
• Halten Sie eine Sekunde an und kehren Sie dann mit der Steuerung in die Ausgangsposition zurück.
  
• Machen Sie ein bis drei Sätze von 10 bis 20 Wiederholungen.
  

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Schaukel-Tisch

Diese Modifikation einer Yoga-Pose baut Stärke und Beweglichkeit in den Schultern auf, wobei der Schwerpunkt auf der Verlängerung der anterioren Deltamuskeln an den Schulterfronten liegt, um die Dehnung zu verbessern. Arbeiten Sie langsam hinein und strecken Sie sich niemals bis zum Schmerz.

Wie es geht:

• Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Beinen auf den Boden. Legen Sie Ihre Handflächen etwa 5 cm hinter sich und etwas weiter als Ihre Hüften. Halten Sie Ihre Finger vom Körper weg, um zu beginnen. Wenn Ihre Schultern offener werden, können Sie Ihre Finger hinter sich oder sogar in Ihre Richtung zeigen, um die Dehnung zu verbessern.
  
• Heben Sie Ihre Hüften an, damit sie sich mit Ihren Knien in einer Linie befinden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern über Ihren Handgelenken liegen. Halten Sie Ihre Brust offen und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Bleib ein paar Sekunden hier.
  
• Beginnen Sie sanft nach vorne und kehren Sie dann in die Neutralstellung zurück. Wiederholen Sie das mehrmals und senken Sie dann Ihre Hüften auf den Boden.
  
• Wiederholen Sie die Übung noch ein oder zwei Mal.
  

Halten Sie Ihre Schultern gesund, damit Sie jeden Schuss machen können. (Bild: rbv / iStock / Getty Images)

Kuhgesicht dehnen

Führen Sie diese Übung aus, um die vorderen Deltamuskeln und die Brustmuskulatur zu verlängern und den oberen Rücken und den Trizeps zu stärken.

Wie es geht:

• Stehen Sie mit Ihren Füßen hüftbreit auseinander. Greifen Sie mit Ihren Händen hinter Ihre Hüften und verschränken Sie Ihre Finger. Wenn Sie Ihre Hände nicht bequem greifen können, halten Sie ein Handtuch, einen Yoga-Gurt oder ein Widerstandsband fest.
  
• Strecken Sie die Arme so aus, dass Ihre Hände sich so weit wie möglich von Ihrem Po abheben. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Eine Minute warten und loslassen.
  
• Wiederholen Sie den Vorgang und wechseln Sie den Griff so, dass Ihre Finger in die entgegengesetzte Richtung greifen. Wenn Sie ein Handtuch oder einen Riemen verwenden, wiederholen Sie einfach.
  

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