Schulterverkalkungsübungen

Laut der Website Orthogate kommt es zu einer Verkalkung der Schulter, wenn sich Kalziumablagerungen an den Schultersehnen bilden und das umgebende Gewebe entzündet wird. Übungen zur Stärkung der Schultermuskulatur - gemeinsam als Rotatorenmanschette bekannt - können die Schmerzen lindern, die durch diesen Zustand verursacht werden. Wenn es sich um eine kürzlich erfolgte Verletzung handelt, benötigen Sie möglicherweise eine Ruhepause und Eiscreme, und sprechen Sie immer mit einem medizinischen Experten, bevor Sie mit der Rehabilitation beginnen.

Übungen zur Stärkung der Schultern können die durch Schulterverkalkung hervorgerufenen Beschwerden lindern. (Bild: kopitinphoto / iStock / Getty Images)

Schulterstabilisierung

Laut Physio Works sollten Sie vor dem Ausführen von Übungen sicherstellen, dass Sie die richtige Schulterhaltung haben. Drehen Sie dazu Ihre Schultern nach hinten und nach unten, so dass Ihre Schulterblätter leicht eingeklemmt werden, und Ihre Brust ist geöffnet und angehoben. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern nach unten gerichtet sind, damit zwischen ihnen und Ihren Ohren Platz ist. Der obere Rücken ist gerade und nicht gekrümmt. Wenn Sie sich angewöhnen, den ganzen Tag über eine gute Schulterhaltung zu bewahren, einschließlich der Durchführung von Schulterübungen, sagt Physio Works, dass Sie die Übungen korrekt ausführen können und dabei weniger Schmerzen verspüren, bessere Ergebnisse erzielen und Verletzungen vermeiden können.

Verbessern Sie Ihre Bewegungsfreiheit

Um diese Übung durchzuführen, sagt FamilyDoctor.org, dass Sie aufstehen und sich bücken müssen, damit Sie auf den Boden schauen. Lassen Sie den verletzten Arm zum Boden fallen und halten Sie sich ggf. mit der anderen Hand an einer Wand oder einem Tisch fest. Beginnen Sie, Ihren verletzten Arm in der Luft zu umkreisen, beginnen Sie mit kleinen Drehungen und machen Sie sie dann allmählich größer, bis Sie die gesamte Bewegungsfreiheit Ihrer Schulter nutzen. FamilyDoctor.org empfiehlt, diese Übung im Laufe des Tages bis zu zehn Mal zu wiederholen. Stoppen Sie jedoch sofort, wenn Sie Schmerzen haben.

Stärken Sie Ihre obere Schulter

FamilyDoctor.org empfiehlt, diese Übung nur auszuführen, wenn Sie keine Schmerzen mehr in der Schulter haben. Sie benötigen Handgewichte oder eine Dose, um diese Übung durchzuführen. Legen Sie sich auf die Seite, die nicht verletzt ist, so dass Ihr verletzter Arm oben liegt. Positionieren Sie den Ellbogen Ihres Oberarms auf oder in der Nähe Ihrer Hüfte, wobei Ihr Unterarm über Ihrem Bauch liegt. Heben Sie den Unterarm mit einem Gewicht langsam in die Luft und senken Sie ihn dann wieder in die Startposition. Achten Sie darauf, dass Ihr Ellbogen während der Übung auf Ihrer Seite verankert ist, und wiederholen Sie ihn so oft wie möglich.