Schulter- und Rückenschmerzen während des Trainings
Das Leiden an Schmerzen in den Schultern oder im oberen Rückenbereich während des Trainings ist nicht normal und kann Anlass zur Sorge geben, insbesondere wenn das Training schwierig ist. Diese Beschwerden können verschiedene Ursachen haben, und die Ursache der Schmerzen herauszufinden, ist der Schlüssel zu deren Beseitigung und zur Rückkehr in die Trainingsroutine.
Nehmen Sie es leicht mit Bewegung, wenn Sie unter Rücken- und Schulterschmerzen leiden. (Bild: Dirima / iStock / Getty Images)Haltungsprobleme
Bei vielen werden Rückenschmerzen und Schulterschmerzen während oder nach dem Training durch Haltungsprobleme verursacht. Wenn Sie die Schultern nach vorne fallen lassen, können Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern beanspruchen und zu Schmerzen und Schmerzen führen. Bevor Sie irgendwelche Übungen machen, sollten Sie sich bewusst bemühen, Ihre Schultern nach hinten zu rollen, das Kinn einzuklemmen und Ihre Bauchmuskeln zu straffen. Dies hält Ihre Haltung aufrecht und verhindert, dass Sie Ihren oberen Rücken zusätzlich belasten.
Muskelzerrung
In einigen Fällen kann ein Muskelverspannungen oder -verspannungen auf den oberen Rücken oder auf die Schulter zurückzuführen sein. Diese Art von Verletzung tritt bei sich wiederholenden Bewegungen wie beim Tennisspielen oder beim Heben von Gewichten auf. Eine falsche Hebetechnik kann auch die Bänder und Muskeln um Ihre Gelenke beanspruchen, was zu Zugbelastungen, Zerrungen und sogar Tränen führt. Stellen Sie sicher, dass jede Bewegung, die Sie ausführen, kontrolliert wird, um sich auf diese Weise nicht zu verletzen.
Tendonitis
Tendonitis ist ein weiterer möglicher Grund für Ihre Schulter- und Rückenschmerzen während des Trainings. Dies kann vorkommen, wenn Sie ein Gelenk zu stark beanspruchen. Die häufigste Aktivität bei Aktivitäten, bei denen sich wiederholende Bewegungen erfordern, betrifft die Sehnenentzündung der Schulter häufig die Rotatorenmanschette. Wenn sich die Sehne entzündet hat, wird sie sich weiter verletzen, bis Sie sie ruhen und sich heilen lassen. Wenn Sie eine Sehnenentzündung vermuten, verzichten Sie häufig auf Bewegung.
Verhütung
Der beste Weg, Schulter- und Rückenschmerzen beim Sport zu behandeln, besteht darin, dies ganz zu verhindern. Wenn Sie Gewichte heben oder Übungen durchführen und sich daran erinnern, sich aufzuwärmen und abzukühlen, können Sie die richtige Haltung einnehmen, die richtige Form verwenden, um Gewichte zu heben und sich abzukühlen. Over-the-counter Schmerzmittel können auch verwendet werden, um Entzündungen und Schwellungen zu reduzieren.
