Soll ich für das Bodybuilding Fischöl nehmen?
Beim Bodybuilding werden Workouts zur Maximierung der Muskelhypertrophie eingesetzt. Für die besten Ergebnisse folgen die meisten Bodybuilder einem strengen Ernährungsplan mit zusätzlichen Nahrungsergänzungsmitteln wie Eiweiß, Drinks nach dem Training, Fettverbrennern und sogar Fischöl. Fischöl-Ergänzungen enthalten essentielle Fettsäuren, die eine wichtige Rolle für die allgemeine Gesundheit spielen, aber auch für Bodybuilder einen zusätzlichen Nutzen bieten. Die Wahl der richtigen Dosierung für Fischöl erfordert jedoch Überlegung.
Ein Mann hebt Gewichte beim Bankdrücken (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Funktion
Die Ernährung eines Bodybuilders besteht aus spezifischen Mengen jedes Makronährstoffs - Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett -, um die Trainingsergebnisse und die Muskelgröße zu maximieren. Fischöl hilft dabei, die richtigen Mengen an essentiellen Fettsäuren bereitzustellen, die die Nährstoffe aus Vollkornprodukten und magerem Eiweiß ergänzen.
Eigenschaften
Fischöl-Ergänzungen enthalten essentielle Fettsäuren, darunter Docosahexaensäure und Eicosapentaensäure. Das Nährstoffetikett auf dem Supplement zeigt normalerweise die Gesamtmenge an Fischöl pro Portion zusammen mit dem individuellen DHA- und EPA-Gehalt. Sie verwenden die DHA- und EPA-Inhaltsinformationen, um die Menge an Fischöl zu bestimmen.
Größe
Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation sollten die meisten gesunden Erwachsenen 0,3 bis 0,5 g EPA und DHA pro Tag verbrauchen, um die Gesundheit zu erhalten. Bodybuilder benötigen jedoch zusätzliches Fischöl aufgrund erhöhter Körpermasse und Aktivitätsniveaus. Ein spezifischer Fischölrechner kann die Menge an Fischöl basierend auf Körpermasse, Ernährung und aktuellem Gesundheitszustand abschätzen. Ein gesunder 200-Pfund-Bodybuilder, der sich ausreichend erholt und eine ausgewogene Ernährung konsumiert, müsste beispielsweise acht Pillen pro Tag zu sich nehmen, die auf einem Nahrungsergänzungsmittel basieren, das insgesamt 1.300 mg Fischöl enthält.
Leistungen
Der Verzehr einer angemessenen Menge Fischöl bietet einem Bodybuilder mehrere gesundheitliche und leistungsmäßige Vorteile. Nach Workouts oder Trainingseinheiten erleidet der Körper Zellschäden und Gewebeentzündungen. Die mehrfach ungesättigten Fette im Fischöl liefern die Nährstoffe, die zum Wiederaufbau der Zellmembranen erforderlich sind, während sie die Entzündungen in den Gelenken und Muskeln reduzieren. Neben dem Wiederaufbau von Zellmembranen wurden Fischöle mit einer verbesserten Herz-Kreislauf-Gesundheit und der Funktion des Immunsystems in Verbindung gebracht.
Warnung
Konsultieren Sie immer einen professionellen Rat eines Arztes oder eines registrierten Diätetikers, bevor Sie ein Bodybuilding-Trainingsprogramm beginnen oder ein Fischöl-Ergänzungsmittel verwenden. Sie können weitere Vorschläge zur Menge des Fischöls machen, je nach Körpergröße, Aktivitätsgrad und Gesundheitszustand.
