Soll ich Vitamin C in Pulver- oder Pillenform einnehmen?
Sie benötigen Vitamin C, um Wunden zu heilen, Kollagen zu bilden und als Antioxidans zu wirken, damit freie Radikale Ihre Zellen nicht schädigen. Sowohl Vitamin-C-Pulver als auch Vitamin-C-Pillen haben ihre Vorteile. Welche Sie wählen sollten, hängt zumindest teilweise von Ihren persönlichen Vorlieben und Bedürfnissen ab.
Es ist besser, Ihr Vitamin C aus Nahrungsmitteln zu beziehen, als aus Nahrungsergänzungsmitteln. (Bild: Trinette Reed / Mischbilder / Getty Images)Absorption und Bioverfügbarkeit
Synthetische Ascorbinsäure ist in der Regel genauso bioverfügbar wie natürliche Ascorbinsäure, und Pulver, Pillen und kaubare Formen von Vitamin C sind nach Angaben des Linus Pauling Institute ebenfalls bioverfügbar. Formen von Vitamin C mit langsamer Freisetzung werden möglicherweise nicht so gut aufgenommen, da die Studienergebnisse mit dieser Form von Vitamin C gemischt werden. Pulver, die Calciumascorbat mit Vitamin C-Metaboliten wie Ester-C kombinieren, sind nicht belegt um die Aufnahme von Vitamin C zu erhöhen.
Benutzerfreundlichkeit
Die Wahl eines Puderzusatzes anstelle einer Pille kann für diejenigen, die Schwierigkeiten beim Schlucken haben, besser geeignet sein. Pulverförmige Formen erleichtern auch die Anpassung der Dosis, falls dies erforderlich ist.
Es ist wichtig, Vitamin C-Pulver an einem sehr trockenen Ort aufzubewahren, jedoch nicht in Ihrem Badezimmer oder in der Küche. Andernfalls könnte das Pulver in den geöffneten Packungen instabil werden und Klumpen bilden. In diesem Fall ist es nicht so effektiv.
Wenn Sie keine Schwierigkeiten haben, Pillen zu schlucken, ist es möglicherweise einfacher, diese Form der Vitamin-C-Ergänzung zu wählen, da Ihre Dosis bereits vorab gemessen wurde und Sie nicht mit Flüssigkeit mischen müssen, um die Einnahme zu ermöglichen. Manche Menschen empfinden den Geschmack von Vitamin-C-Zusätzen in Pulverform als unangenehm.
Mögliche Nebenwirkungen
Kautabletten und pulverisierte Vitamin-C-Präparate setzen Ihre Zähne mehr Säure als Vitamin-C-Pillen aus. Diese können Ihre Zähne schädigen, wenn Sie keine ungesäuerte Version wählen und anschließend den Mund gut mit Wasser ausspülen.
Wenn der Säuregehalt normaler Vitamin-C-Zusätze Sie stört, kann eine gepufferte Ergänzung in Form eines Mineralascorbats, die Ascorbinsäure mit einem Mineralstoff wie Kalzium oder Kalium kombiniert, weniger wahrscheinlich Nebenwirkungen verursachen, einschließlich Magenverstimmung oder Durchfall Weitere Forschungen sind erforderlich, um diesen potenziellen Nutzen zu überprüfen.
Sehr hohe Vitamin-C-Dosen von Nahrungsergänzungsmitteln in Form von über 2 Gramm pro Tag können zu Durchfall, Übelkeit, Magenkrämpfen, Kopfschmerzen, Spülungen oder einem erhöhten Risiko für Nierensteine führen.
Andere mögliche Überlegungen
Jedes Vitamin-C-Präparat kann mit blutverdünnenden Medikamenten in Wechselwirkung treten. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrem Tagesablauf hinzufügen.
Welche Form von Vitamin C Sie auch nehmen, suchen Sie nach einer mit dem United States Pharmacopeia-Symbol auf der Flasche. ConsumerLab.com stellte fest, dass 27 Prozent der getesteten Vitamin-C-Präparate nicht die auf dem Etikett angegebene Vitamin-C-Menge enthielten, und USP-geprüfte Produkte wurden auf Vitamingehalt und Resorbierbarkeit getestet.
