Soll ich L-Arginin vor, während oder nach dem Training einnehmen?

Athleten, die eine erhöhte Muskelmasse und eine Steigerung der Trainingsleistung wünschen, wenden sich oft an Nahrungsergänzungsmitteln wie L-Arginin. Obwohl einige klinische Beweise nahelegen, dass das Supplement hilfreich sein kann, können die gemischten Ergebnisse ein entscheidender Faktor für Ihre Entscheidung sein, ob Sie L-Arginin probieren möchten, zumal es teuer sein kann. Wenn Sie L-Arginin zu Ihrem Trainingsplan hinzufügen, kann es am effektivsten sein, wenn Sie es vor dem Training einnehmen.

Muskulöser Mann trainiert im Fitnessstudio (Bild: Hlib Shabashnyi / iStock / Getty Images)

Identifizierung

L-Arginin ist eine Aminosäure, die der Körper zur Entgiftung von Ammoniak, zur Hormonausschüttung, zur DNA-Synthese und zur Stärkung des Immunsystems verwendet. Gute Nahrungsquellen für L-Arginin sind Eier, Fleisch, Milch, Sojaproteine, Erdnüsse und Walnüsse, obwohl Arginin auch im Labor synthetisiert werden kann. Ergänzungen kommen in Form von Tabletten, Kapseln und Pulver zum Mischen mit Flüssigkeiten.

Aerobe Fitness

Ein Team der Stanford University in Kalifornien untersuchte die Auswirkungen von L-Arginin auf die aerobe Kapazität von Labortieren. Ihre Ergebnisse, die im August 2000 im "Journal of Applied Physiology" veröffentlicht wurden, zeigten, dass Mäuse, denen L-Arginin verabreicht wurde, einen Anstieg der Nitratausscheidung im Urin und der aeroben Kapazität nach dem Training zeigten, während dies bei einer Kontrollgruppe nicht der Fall war. In gesunden Mäusen verstärkte L-Arginin auch die Synthese von Endothel-abgeleiteten Relaxationsfaktoren, einem Prozess, der die dünne Zellschicht beeinflusst, die die innere Oberfläche der Blutgefäße auskleidet und die Entspannung der glatten Muskulatur fördert.

Bodybuilding

L-Arginin wird oft als Wachstumsstimulator für Menschen gefördert. Dies ist einer der Gründe, warum er unter Bodybuildern beliebt ist. Er glaubt, dass er größere Gewinne an Muskelmasse und Kraft erzielt. Obwohl durch eine iv verabreichtes Arginin zu einer erhöhten Konzentration des zirkulierenden Wachstumshormons führen kann, können orale Argininpräparate, die stark genug sind, um dieselben Ergebnisse zu erzielen, Magenbeschwerden und Durchfall verursachen. Der Arzt und Schriftsteller Dr. Ray Sahelian fügt hinzu, dass Studien nicht durchweg festgestellt haben, dass die orale Aminosäure vor dem Training die Freisetzung von Wachstumshormonen fördert, und dass die Einnahme von L-Arginin mit anderen Aminosäuren vor dem Krafttraining die Muskelmasse stärker erhöht als das Krafttraining allein.

Ausdauer

Forscher der University of Exeter in England fanden heraus, dass ein Nahrungsergänzungsmittel, das L-Arginin enthält, die Produktion von Stickstoffmonoxid im Körper steigern und die Ausdauer während eines Trainings mit hoher Intensität deutlich steigern kann. Die 2010 im "Journal of Applied Physiology" veröffentlichte Studie konzentrierte sich auf Männer im Alter von 19 bis 38 Jahren, die eine Stunde vor dem Training auf einem Fahrradergometer entweder ein Getränk mit 6 g L-Arginin oder ein Placebo konsumierten. Die Ergebnisse deuteten darauf hin, dass die Gruppe, die L-Arginin einnahm, aufgrund der erhöhten Belastungstoleranz bei hoher Intensität um bis zu 20 Prozent länger trainieren konnte.

Überlegungen

L-Arginin hat einige Nebenwirkungen, darunter Übelkeit und Durchfall. In höheren Dosen kann auch ein bitterer Geschmack auftreten. Da es die Wirkung hat, die Blutgefäße zu erweitern, kann bei manchen Menschen ein niedriger Blutdruck auftreten. Wenn Sie Nieren- oder Leberschäden haben, kann die Einnahme von L-Arginin zu niedrigen Kalium- und hohen Harnstoffstickstoffwerten im Serum führen.