Sollte ich trainieren, wenn ich erschöpft bin?

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie keine Motivation haben, wenn Sie Sport treiben, besonders wenn Sie müde und erschöpft sind von Schlafmangel, einem anstrengenden Zeitplan oder anderen Problemen. Selbst wenn Sie an einem anstrengenden Training teilnehmen, ist dies möglicherweise nicht die beste Idee, wenn Sie erschöpft sind. Übung kann jedoch tatsächlich dazu beitragen, Ihre Energie zu steigern, sodass Sie den Rest des Tages in Angriff nehmen können. Wenn Ihre Erschöpfung häufig vorkommt, kann es sein, dass Sie unter einer Bedingung leiden, die mehr als nur körperliche Anstrengung erfordert.

Eine Frau, die eine Wasserflasche auf ihrem Kopf schaut, der müde schaut. (Bild: reka / F1online / Getty Images)

Steigern Sie Ihre Energie mit Übung

Sie denken vielleicht, dass Übung Sie ermüdet und Ihre Energie aufnimmt, obwohl sie tatsächlich das genaue Gegenteil erreichen kann. Bei einem Training mit niedrigem bis mäßigem Tempo können Sie die Energie um 20 Prozent steigern, verglichen mit einem gemütlichen Spaziergang. Auch wenn Sie sich so müde fühlen, dass das Training nicht ansprechend erscheint, könnte es helfen, Ihre Erschöpfung zu lindern, sodass Sie sich den ganzen Tag besser fühlen.

Wann es leicht zu nehmen ist

Wenn Sie aufgrund von Schlafmangel erschöpft sind, sollten Sie anstrengende Übungen vermeiden. Wenn Sie anstrengende Übungen machen, wenn Sie extrem müde sind, kann dies zu Verletzungen durch schlampige Form führen. Beginnen Sie stattdessen langsam und bauen Sie allmählich ein komfortables Tempo auf. Wenn Ihre Muskeln eher erschöpft sind als ein allgemeines Gefühl der Müdigkeit, empfiehlt es sich, zwischen dem Krafttraining einen Tag Pause einzulegen. Erholung ist ein wesentlicher Bestandteil des Muskelaufbaus. Daher ist es in Ordnung, eine Pause einzulegen. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie Ihren Fortschritt behindern.

Sichere Übung

Da Bewegung sicher und sogar nützlich sein kann, wenn Sie müde sind, ist es wichtig, dass Sie richtig trainieren. Dies schützt Ihre Sicherheit und hilft Ihnen, die Vorteile der sportlichen Betätigung zu nutzen. Durch das Vermeiden von anstrengenden Übungen können Sie Methoden wie Tanz, Yoga, Gehen und Wasseraerobic verwenden, um Ihren Energielevel ohne ernsthafte Verletzungsgefahr zu steigern. Beurteilen Sie Ihren Komfort während des Trainings. Wenn sich Ihr Energielevel aufbaut, können Sie möglicherweise die Intensität erhöhen, aber Sie können insgesamt ein wirkungsvolles Training sparen, wenn Sie sich wachsamer fühlen.

Basiswerte

Erschöpfung ist die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf Energieverbrauch und Schlafmangel, kann aber auch das Symptom eines ernsten Problems sein. Ständige Erschöpfung und Ermüdung sind häufige Symptome von Anämie, Depressionen, einer Schilddrüsenfunktionsstörung, Schlafstörungen und einer Vielzahl anderer Krankheiten. Wenn Sie feststellen, dass Sie den größten Teil des Tages müde sind, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. In einigen Fällen sollten Medikamente und andere Therapien zusammen mit sicherem Training verwendet werden, um das Energieniveau zu erhöhen.