Sollte ich 5 Tage pro Woche trainieren?

Übung fördert die Gesundheit und Gewichtserhaltung. Wie viel Sie wählen, hängt von Ihren Zielen, Ihrem Zeitplan und Ihren Prioritäten ab. An fünf Tagen pro Woche zu trainieren, ist eine Möglichkeit, um in die Zentren für Krankheitskontrolle und Vorbeugung (CDC) zu passen, die 150 Minuten Herzinsuffizienz mit mittlerer Intensität und zwei Ganzkörpertrainingseinheiten pro Woche empfohlen haben. Wenn Sie an fünf Tagen pro Woche ein Training planen, können Sie auch wichtige Fitnessziele erreichen, z. B. einen Marathon laufen lassen oder einen neuen Körper formen.

Nehmen Sie sich fast täglich Zeit für Bewegung. (Bild: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)

Empfehlungen

Die von der CDC empfohlene 150-minütige Herzfrequenz mit mittlerer Intensität kann zügiges Gehen, Radfahren auf einer flachen Straße oder aktive Gartenarbeit umfassen. Sie können diese 150 Minuten in fünfmal pro Woche durchführbare 30-Minuten-Segmente aufteilen. Die beiden Ganzkörper-Krafttrainingseinheiten sollten an nicht aufeinander folgenden Tagen durchgeführt werden und können am Ende Ihres Cardio-Segments angepackt werden. Wenn Sie die empfohlene Grundeinheit mit einem Satz von acht bis zwölf Wiederholungen pro Hauptmuskelgruppe durchführen, dauert diese Sitzung zwischen 20 und 30 Minuten. Sie können diese Trainingsempfehlungen auch auflösen, indem Sie dreimal pro Woche 50 Minuten Cardio und an zwei anderen Tagen 20 bis 30 Minuten Krafttraining durchführen. Diese Empfehlungen entsprechen Ihren Gesundheitsbedürfnissen, sind jedoch unwahrscheinlich, dass sie zu erheblichen Gewichtsverlusten oder erheblichen Zuwächsen Ihrer Fitness führen.

Gewichtsverlust

Um abzunehmen, empfiehlt das American College of Sports Medicine, dass Sie das Herz-Kreislauf-Intensitätsprogramm mit mittlerer Intensität auf 250 Minuten oder mehr pro Woche erhöhen. Das sind fünf Sitzungen à 50 Minuten. Sie sollten das Krafttraining an zwei dieser Trainingstage noch hinzufügen, um den Aufbau schlanker Muskeln zu unterstützen, der gesünder aussieht und einen Stoffwechselschub bietet, um bei der Gewichtsabnahme zu helfen.

Intensität

Die CDC stellt fest, dass Sie eine gute Gesundheit erreichen können, indem Sie nur 75 Minuten intensiver Kardio trainieren, wie zum Beispiel Laufen oder ein Einzelspiel, zusammen mit zwei Krafttrainings pro Woche. Sie können dies fünfmal pro Woche in 15 Minuten pro Tag aufteilen. Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, kann dies eine Möglichkeit sein, die Übung in einen vollen Terminkalender zu integrieren.

Größere Fitness

Um für eine Veranstaltung zu trainieren oder größere Fitness- und Gesundheitsvorteile zu erzielen, sollten Sie während jeder der fünf Sitzungen, die Sie pro Woche durchführen, längere Zeit trainieren. Fahren Sie 300 Minuten mit mittlerer Intensität oder 250 Minuten mit intensiver Intensität, sagt die CDC. In vielen Marathon-Trainingsplänen müssen zum Beispiel vier Tage pro Woche mit einem Tag Cross-Training und ein oder zwei Ruhetagen gefahren werden. An den Tagen, an denen Sie ausgeführt werden, können Sie 30 bis 180 Minuten laufen, je nachdem, wo Sie sich im Plan befinden. Wenn Sie fünf Tage pro Woche trainieren, können Sie sich an diese zusätzlichen Trainingseinheiten anpassen, haben aber trotzdem freie Zeit, sodass Sie sich nicht wie ein Sklave im Fitnessstudio fühlen. Ein Fünf-Tage-Woche-Plan gibt Ihrem Körper ausreichend Ruhe, um sich zu erholen und zu reparieren, sodass Sie jedes Training mit Energie und Begeisterung treffen können.