Schienbeinschienen beim Gehen, das nicht läuft
Schienbeinschienen sind eine häufige Verletzung, die bei jeder Aktivität auftreten kann, einschließlich Laufen, Sport treiben, gehen, tanzen und Aerobic-Kurse besuchen. Schienbeinschienen, die nicht richtig behandelt werden, können zu einem ernsteren Zustand oder chronisch werden. Wenn Sie beim Gehen Schienbeinschienen entwickelt haben, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, der Ihnen die richtige Behandlungsmethode empfehlen kann.
Frauenfüße laufen auf dem Laufband (Bild: YanLev / iStock / Getty Images)Schienbeinschienen
Schienbeinschienen werden diagnostiziert, wenn Muskeln, Sehnen und Gewebeschicht, die den Schienbein bedecken, gereizt oder entzündet werden. Schienbeinschienen können Schmerzen an der Innenkante Ihres Schienbeines verursachen, die nur während der Aktivität auftreten können oder die Schmerzen können konstant sein. Übertraining und falsches Training sind die häufigsten Ursachen für Schienbeinschienen, es kann jedoch auch eine zugrunde liegende Erkrankung sein. Ihr Arzt kann Tests durchführen und eine körperliche Untersuchung durchführen, um die genaue Ursache und den besten Behandlungsansatz zu ermitteln.
Schienbeinschienen und Gehen
Während Schienbeinschienen häufig mit starken Auswirkungen wie dem Laufen verbunden sind, kann jede Art von Aktivität sie verursachen. Wenn Sie sesshaft waren und plötzlich jeden Tag oder über weite Strecken oder bei sehr intensiver Intensität loslaufen, ist das Risiko für Schienbeinschienen höher. Wenn Sie bergauf, bergab oder auf unebenen Flächen laufen, kann dies zu einer übermäßigen Belastung des Schienbeinbereichs führen. Bei flachen Füßen besteht das Risiko, dass Sie auch an dieser Erkrankung leiden.
Behandlung
Die genaue Behandlung hängt von der Schwere und der Ursache Ihrer Schienbeinschienen ab. Bei schweren Verletzungen benötigen Sie möglicherweise eine Ruhepause, Eis und Medikamente, um die Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren. Möglicherweise müssen Sie Krücken verwenden und vermeiden, dass der Bereich für kurze Zeit belastet wird. In milderen Fällen müssen Sie möglicherweise nur Aktivitäten vermeiden, die Ihre Symptome verschlimmern. Bei strukturellen Problemen mit den Füßen können Orthesen, Fußgewölbe oder Einlagen vorgeschrieben werden. Sobald Ihre Symptome abklingen, müssen Sie sehr langsam zu Ihrer Routine zum Gehen vor der Verletzung zurückkehren.
Verhütung
Am besten machen Sie Schritte, um Schienbeinspaltungen beim Gehen zu vermeiden. Besuchen Sie einen Sportartikelladen und probieren Sie mehrere Schuhe aus, um die richtige Passform und Unterstützung für Ihre Füße zu finden. Es gibt Sportschuhe, die speziell zum Laufen entwickelt wurden.
Verwenden Sie gute Trainingsgewohnheiten, z. B. zum Aufwärmen und Dehnen vor dem Gehen und zum Abkühlen danach. Die Teilnahme an einem Krafttraining für die Unterschenkel hilft, die Weichteile zu entlasten, sodass sie weniger verletzungsanfällig sind. Wenn Sie ein Risiko für Schienbeinschienen haben, kann ein Physiotherapeut ein auf Ihren allgemeinen Gesundheitszustand und Ihre Gehroutine abgestimmtes Programm entwerfen.
Durch die Verwendung einer geeigneten Laufform können Schienbeinschienen vermieden werden. Vermeiden Sie es, zu weit nach vorne zu gehen und mit der Ferse zu führen, und vermeiden Sie es, in einem zu schnellen Tempo zu laufen. Jeder Schritt, egal wie schnell Sie sich bewegen, sollte die Hüftrotation beinhalten.
Sie können auch feststellen, dass Sie Ihr Training variieren müssen, indem Sie jeden zweiten Tag laufen und an den anderen Tagen Radfahren, Schwimmen oder Wassergymnastik nehmen, um den Aufprall zu reduzieren.
