Schienbeinstraffung beim Laufen

Die Festigkeit der Schienbeine kann das Gehen und Laufen schwierig oder schmerzhaft machen. Obwohl enge Schienbeinmuskeln nicht als "Schienbeinschienen" betrachtet werden, können sie letztendlich zu diesem Zustand führen.

Dehnübungen können beim Laufen feste Schienbeine lindern. (Bild: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

Anfänger und solche mit schwachen Beinmuskeln haben ein höheres Risiko für Muskelermüdung und anschließende Krämpfe. Das Laufen auf harten Oberflächen oder in unsachgemäßem Schuhwerk kann auch zu Muskelverspannungen führen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Schmerzen. Ruhe, Eis und Dehnen können helfen, Ihre Symptome zu lindern.

Schienmuskelanatomie

Der vordere oder vordere Teil des Unterschenkels besteht aus Tibialis anterior, Extensor hallucis longus, M. extensor digitorum longus und peroneous tertius. Das Tibialis anterior verläuft entlang des Schienbeins oder des Schienbeins und ist am leichtesten zu sehen, wenn Sie Ihren Fuß beugen. Tibialis anterior Dichtigkeit kann beim Laufen auftreten.

Diese Gruppe von Muskeln arbeitet, um Ihren Fuß zu beugen und Ihre Zehen zum Schienbein zu ziehen. Sie sind aktiv am Laufen und beim Gehen beteiligt. Schwäche oder Überbeanspruchung dieser Muskeln kann zu Ermüdung, Verkrampfungen und Verspannungen führen. Darüber hinaus kann chronische Verspannung schließlich zu Schienbeinschienen führen.

Schienbeinschienen definiert

Schienbeinschienen sind ein allgemeiner Begriff, der sich auf Schmerzen in den Schienbeinen beim Gehen oder Laufen bezieht. Echte Schienbeinschienen verursachen jedoch Schmerzen an der Vorderseite des Schienbeins. Eine Entzündung der den Tibiaknochen umgebenden Scheide führt normalerweise zu diesem Zustand.

Schienbeinschienen können auch durch übermäßige Krafteinwirkung auf den Schienbeinknochen oder durch Überbeanspruchung der Muskeln und Gewebe, die den Knochen umgeben, auftreten. Im Laufe der Zeit können Schienbeinschienen zu Spannungsbrüchen führen - winzige Risse in Ihrer Tibia. Wenn sich Ihre Schmerzen allmählich verschlimmern und stark werden, suchen Sie einen Arzt auf, um Stressfrakturen auszuschließen.

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Behandlung von Schienbeinschmerzen

Wenn Ihr Arzt Stressbrüche ausschließt, sind Schmerzen und Verspannungen in den Schienbeinmuskeln durch Ruhe, Dehnen und Eis ziemlich beherrschbar. Nehmen Sie sich ein paar Tage frei von Laufen oder Cross Trainieren, indem Sie schwimmen oder Rad fahren, was die Gelenke kaum beeinflusst.

Reduzieren Sie Ihre Laufleistung und ziehen Sie statt auf der Straße oder dem Gehweg auf Gras oder auf einer Spur laufen, um die Auswirkungen auf Ihre Beine zu verringern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Fußpfleger über Ihre Schuhe - wenn sie nicht richtig passen oder übermäßige Abnutzung zeigen, erhöhen Sie das Risiko von Schienbeinschmerzen.

Strecken Sie Ihre Unterschenkel

Das Dehnen der Muskeln in den Schienbeinen kann dazu beitragen, Verspannungen und Schmerzen zu reduzieren und möglicherweise weitere Verletzungen zu verhindern.

Strecken Sie Ihre Schienbeinmuskeln im Stehen, indem Sie das rechte Bein über das linke Bein kreuzen und die Zehenspitzen des rechten Fußes auf den Boden legen. Beuge dein linkes Bein so, dass es nach rechts drückt und deine Schienbeinmuskeln streckt. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und wiederholen Sie dreimal auf beiden Beinen.

Eine enge Wade kann auch die Laufweise beeinflussen, was zu wunden Schienbeinen führen kann. Strecken Sie Ihre Waden als Teil Ihrer Aufwärmroutine. Stellen Sie sich vor eine Wand oder eine andere Auflagefläche und halten Sie Ihre Hände in Schulterhöhe. Versetzen Sie Ihre Füße und beugen Sie das Vorderknie. Drücken Sie die hintere Ferse in den Boden und strecken Sie das Knie. 30 Sekunden lang halten und auf jedem Bein mehrmals wiederholen.

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