Salz auf meine Kleidung nach dem Training

Schweiß ist nicht nur Feuchtigkeit, um Ihre Haut zu kühlen; Es enthält auch Salz. Wenn Sie schwitzen, kann sich das Salz auf Ihrer Haut und Kleidung ansammeln, wodurch sich unansehnliche Flecken bilden, die das unbequeme Gehen nach dem Training verursachen können. Salz auf Ihrer Kleidung ist in den meisten Fällen normal, aber treffen Sie die richtigen Vorsichtsmaßnahmen, um den Salzgehalt Ihres Körpers während und nach hartem Training wieder aufzufüllen.

Nach dem Training Salz auf meiner Kleidung (Bild: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)

Alles Schweiß ist nicht gleich geschaffen

Wenn Sie zur gleichen Zeit wie die Person neben Ihnen auf dem Laufband gelaufen sind, aber kaum einen Schweißausbruch haben, heißt das nicht, dass er in besserem Zustand ist. Nicht alle schwitzen im gleichen Maße, und Menschen geben nicht so viel Salz ab, wie sie schwitzen. Die Menge an Schweiß und die Schweißzusammensetzung sind das Ergebnis vieler Faktoren, einschließlich Ihrer Genetik, der Temperatur und des Stoffwechsels. Manche Menschen müssen sich nach dem Sport nie Sorgen um Salz auf ihrer Kleidung machen, während andere sich bei jedem Training mit dem Thema beschäftigen.

Probleme mit Salzverlust

Wenn Sie nach dem Training Salz auf Ihrer Kleidung haben, besteht die Chance, dass Sie eine ganze Menge Salz im Schweiß verlieren. Während eines kurzen Trainings ist dies kein Problem - verbrauchen Sie ein Sportgetränk, das Natrium enthält, und es sollte Ihnen gut gehen. Während einer längeren Ausübungszeit, beispielsweise beim Laufen eines Marathons, können Probleme durch Salzverlust auftreten. Wenn Sie Ihren Körper mit zu viel Wasser und zu wenig Salz auffüllen, was auch beim Trinken von Sportgetränken während des Laufs passieren kann, können Sie eine Hyponatriämie entwickeln. Dieses Salz-Ungleichgewicht kann Krämpfe, Übelkeit, Verwirrung und Anfälle verursachen. Dieser Zustand kann gefährlich sein, sogar tödlich, wenn er nicht schnell behandelt wird. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie Symptome einer Hyponatriämie zeigen.

Salz ist eine gute Sache

Obwohl einige Menschen ärztlich angeordnete Salzdiäten einnehmen, erhalten die meisten Menschen viel Salz durch die täglichen Lebensmittel, um ihren Bedarf während eines typischen Trainings zu decken. Verarbeitete Lebensmittel enthalten Salz, aber auch Lebensmittel wie Eier und Käse tragen zu Ihrer Natriumaufnahme bei. In den Centers for Disease Control und Prevention werden nicht mehr als 2.300 Gramm Natrium pro Tag empfohlen. In der Regel verlieren Sie etwa 500 Milligramm Natrium in einem Pfund Schweiß. Bei einem normalen Training könnten Sie in etwa einer Stunde ein Pfund Schweiß verlieren. Wenn Sie bei heißem Wetter intensiv trainieren, kann dies auf 2 Pfund Schweiß pro Stunde und bis zu 1.100 Milligramm Schweiß pro Pfund klettern.

Kämpfe gegen diese Flecken

Salzige Schweißflecken können Ihre Trainingskleidung leicht ruinieren, wenn sie nicht sofort behandelt werden. Wenn Sie sie in kaltem Wasser einweichen, bis Sie sie waschen können, können sich Flecken nicht ansiedeln. Die Vorbehandlung der Flecken mit einem handelsüblichen Fleckenentferner kann auch helfen oder Haushaltslösungen wie Backsoda, Essig oder Zitronensaft verwenden. Waschen Sie sie mit einem normalen Reinigungsmittel in warmem Wasser.