Sichere Übungen, wenn Sie Rippenbruch haben

Eine Rippenfraktur kann schmerzhaft schmerzhaft sein und etwas so grundlegendes beeinträchtigen wie die Fähigkeit zum Atmen. Schwere Frakturen können sogar zu einem Kollaps der Lunge führen. Übung kann zwar dazu beitragen, dass Sie sich schneller von Verletzungen erholen, Sie sollten sich jedoch erst bewegen, wenn Sie von Ihrem Arzt die Zustimmung erhalten haben, der bestimmte Übungen empfehlen kann. Wenn Sie jedoch keinen Plan von Ihrem Arzt erhalten, sollten Sie sich darauf konzentrieren, die Intensität Ihres Trainings langsam und stetig über mehrere Wochen zu steigern.

Yoga kann ein Teil Ihrer Erholung nach einer Rippenfraktur sein. (Bild: fizkes / iStock / GettyImages)

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Tief atmende Übungen

Durch Atemübungen können Sie in den ersten Tagen nach Ihrer Verletzung eine kollabierte Lunge verhindern. Alle zwei Stunden - oder gemäß dem von Ihrem Arzt empfohlenen Zeitplan - atmen Sie langsam und tief ein und füllen Sie Ihre Lungen. Atmen Sie langsam aus und atmen Sie zwei bis drei Minuten tief ein. Als nächstes vorsichtig mehrmals husten; Atme dann wieder tief durch. Wenn die Routine zu schmerzhaft ist, fragen Sie Ihren Arzt nach Schmerzmitteln oder halten Sie ein Kissen oder ein Handtuch über die gebrochene Rippe.

Kardiovaskuläre Übung hinzufügen

Herz-Kreislauf-Übungen helfen, Ihr Herz gesund zu halten, aber es erhöht auch Ihre Atmungsgeschwindigkeit - ein schmerzhafter Vorschlag für jemanden mit einer gebrochenen Rippe. Versuchen Sie es mit sanftem Cardio, z. B. mit Ihrem Hund spazieren zu gehen oder langsam und gemächlich zu radeln.

Wenn Sie sich erholen, können Sie die Intensität Ihrer Routine stetig steigern, indem Sie Ihr Tempo erhöhen und die Dauer Ihres Trainings verlängern. Wenn Sie bei der Durchführung gebrochener Rippenerholungsübungen Atembeschwerden haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Herz-Kreislauf-Erkrankungen durchführen.

Betrachten Sie Yoga oder Pilates

Dehnungsübungen wie Yoga und Pilates können dabei helfen, Ihre Muskeln zu lockern. Dies kann helfen, Schmerzen durch Muskelsteifheit zu vermeiden, wenn Ihre übliche Verletzung Ihre übliche Trainingsroutine untergräbt. Halten Sie sich an Strecken fest, die Ihre Brust nicht zusammendrücken, und weisen Sie Ihrem Ausbilder unbedingt zu, dass Sie eine gebrochene Rippe haben. Sie können sich auch zu Hause dehnen.

Versuchen Sie, Ihre Brust zu strecken, um die Schmerzen zu lindern, indem Sie die Ellbogen beugen und sie nach hinten zum Rücken strecken. Wenn Sie bei Ihrer Rippenfraktur Rückenschmerzen verspüren, steigen Sie auf alle Viere und beugen Sie Ihren Rücken, indem Sie ihn 20 Sekunden lang halten. Drücken Sie dann den kleinen Rücken nach unten und halten Sie ihn für weitere 20 Sekunden gedrückt.

Übungen zum Krafttraining

Durch das Krafttraining bleiben Ihre Muskeln und Knochen stark. Durch regelmäßige Belastung können Sie die Knochendichte erhöhen und zukünftige Frakturen verhindern. Vermeiden Sie Trainingsgeräte wie die Brustpresse, die auf Ihre Brustmuskeln angewiesen sind.

Versuchen Sie stattdessen, Übungen mit geringer Belastung zu machen, wie etwa Kniebeugen, Ausfallschritte, Bizepslocken und Beinpressen. Wenn Ihre Schmerzen nachlassen und Ihre Verletzungen zu heilen beginnen, können Sie Elemente Ihrer alten Routine einbauen, beginnen Sie jedoch langsam und vermeiden Sie Übungen, die Schmerzen in den Rippen verursachen.

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Einschränkungen für gebrochene Rippen

Vermeiden Sie Kontaktsportarten für mindestens sechs Wochen nach Ihrer Rippenfraktur. Ein Schlag auf die Brust oder die Seite kann den Bruch verschlimmern und sogar Ihre Lunge zusammenbrechen lassen. Ebenso gefährlich sind Trainingsroutinen, bei denen Sie einem Sturzrisiko ausgesetzt sind, z. B. auf einem Trampolin springen. Sie sollten auch vermeiden, eine neue Trainingsroutine zu beginnen oder die Intensität Ihrer aktuellen Routine zu erhöhen, während Ihre Verletzungen heilen.