Sichere Übungen für das Thorax-Outlet-Syndrom

Das Thoracic-Outlet-Syndrom ist eine schmerzhafte Erkrankung, die auftritt, wenn Ihr Schlüsselbein aufgrund schlechter Muskelkontrolle nach vorne rutscht und die Nerven zwischen Ihrem Schlüsselbein und der oberen Rippe unter Druck gesetzt werden. Verletzungen, Krankheiten und Genetik können dazu führen, dass Sie ein Thoraxauslassungssyndrom entwickeln. Die Hauptsymptome der Erkrankung sind schmerzende Schmerzen in Schulter, Arm oder Nacken; Schwellung oder Rötung in einem Ihrer Arme; und einen begrenzten Bewegungsbereich in Ihrem betroffenen Arm.

Corner Stretch

Erleichtern Sie Ihre Schmerzen im Bereich des Thoraxauslassungssyndroms mit einer Eckdehnung. Stellen Sie sich in die Ecke eines Raumes und blicken Sie zu den Wänden, etwa 1 Fuß entfernt. Greifen Sie mit den Armen nach oben und legen Sie jede Handfläche flach an eine Wand, mit einer Hand an jeder Wand in Schulterhöhe. Lehnen Sie sich langsam nach vorne, bis Sie eine Dehnung über der Brustvorderseite spüren. Halten Sie die Position fünf Sekunden lang und lassen Sie sie dann los.

Hals Stretch

Dehnen Sie Ihre Nackenmuskulatur, um die durch das Thoraxauslass-Syndrom verursachten Nerven zu entlasten. Wenn Sie bequem auf einem Stuhl sitzen, heben Sie Ihren linken Arm an, heben Sie Ihre linke Hand über Ihren Kopf und legen Sie Ihre Hand auf die rechte Seite Ihres Kopfes. Lehnen Sie Ihr linkes Ohr in Richtung Ihrer linken Schulter, um die rechte Halsseite zu strecken. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang, lassen Sie sie dann los und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Chin Tuck

Halten Sie die Augen und den Kiefer auf Höhe und ziehen Sie den Kopf gerade nach hinten, als wollten Sie sich ein Doppelkinn geben. Dies ist eine sehr subtile Strecke. Halten Sie die Position fünf Sekunden lang und lassen Sie sie dann los.

Schulterrollen

Führen Sie klassische Schulterrollen aus, indem Sie Ihre Schultern langsam zu Ihren Ohren hinaufziehen, dann die Schultern hinter sich bewegen und dann zum Boden hinunter. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals, um Verspannungen in Nacken und Schultern zu lösen.

Brust-Stretch

Legen Sie sich flach auf den Bauch, die Hände hinter dem Rücken verschränkt. Heben Sie langsam Ihren Kopf und Ihre Brust so weit wie möglich vom Boden ab. Atmen Sie tief durch, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und halten Sie dabei Ihr Kinn in Richtung Brust. Halten Sie die Pose fünf Sekunden lang und lassen Sie sie dann los.

Gewichtheben

Sie können Ihr Gewichtstraining fortsetzen, während Sie an einem Thoraxauslass-Syndrom leiden, aber Sie sollten Ihre Routine ein wenig anpassen, um weitere Verletzungen zu vermeiden. Vermeiden Sie Übungen, die sich auf Ihre Brustmuskulatur konzentrieren, wie Bankdrücken und Zugübungen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihre Schultermuskulatur, einschließlich Ihrer Deltoide und Rhomboiden, sowie auf Ihren Bizeps und Trizeps.