Sichere Übungen für jemanden mit Patellentendonitis

Patellar-Tendonitis - auch Dinkelschnupfenentzündung - ist die Entzündung der Sehne, die die Kniescheibe oder Kniescheibe mit der Spitze der Tibia oder dem Schienbein verbindet. Auch als "Knie des Springers" bezeichnet, betrifft diese Erkrankung im Allgemeinen Sportler, die Basketball, Volleyball und Fußball spielen, und Menschen, die viel Fahrrad fahren, laufen und laufen. Es gibt mehrere Übungen, die für jemanden mit Patellar-Tendinitis empfohlen werden, und mehrere Übungen, die zu vermeiden sind.

Wandhocke

Stellen Sie sich mit Kopf, Schultern und Rücken an eine Wand. Setzen Sie Ihre Füße etwa einen Meter von der Wand entfernt ab und platzieren Sie ein rundes Kissen oder einen fußballgroßen Ball zwischen den Oberschenkeln. Halten Sie Ihre Schultern entspannt und schauen Sie geradeaus. Kniebe dich langsam hin, bis du dich fast in einer sitzenden Position befindest, während du das Kissen oder den Ball zwischen deinen Beinen hältst. 10 Sekunden gedrückt halten und dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Mach 10 Wiederholungen. Üben Sie, bis Sie drei Sätze mit 10 Wiederholungen ausführen können.

Step-Up

Stellen Sie sich mit dem Fuß Ihres verletzten Beins auf eine Stufe oder einen Block, der 3 bis 5 Zoll hoch ist. Halten Sie Ihren anderen Fuß flach auf dem Boden. Übertragen Sie Ihr Gewicht auf das verletzte Bein und strecken Sie das Knie, um das unverletzte Bein vom Boden zu heben. Senken Sie Ihr unverletztes Bein langsam auf den Boden. Machen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen.

Schwimmen

Schwimmen ist eine gute Herz-Kreislauf-Übung für Menschen mit Knieverletzungen, da das Wasser ein wirkungsloses Training ermöglicht. Schwimmen trägt zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit bei und fördert die Heilung durch Stärkung der Knie. Wählen Sie den Flattern-Kick oder den sanften Freestyle für ein schmerzfreies Schwimmen. Um beste Ergebnisse zu erzielen, schwimmen Sie mindestens 30 Minuten vier Mal pro Woche.

Zu vermeidende Übungen

Zu den Übungen und Aktivitäten, die die Kniescheibe und die Patellarsehne verschlimmern können, gehören das Tragen von hochhackigen Schuhen, tiefe Kniebeugen, das Sitzen nach "Indianer", das Knien auf den Knieschützern, das Schwimmen in der Brust, das Hocken, das übermäßige Beugen und das Fahren mit niedrigem Sitz. Diese Übungen sollten alle vermieden werden, um eine weitere Verschlechterung zu vermeiden.

Vorsicht

Trainiere niemals, wenn du Schmerzen hast. Wenn Sie Schmerzen während einer Übung verspüren, hören Sie sofort auf und wenden Sie Eis an, um die Entzündung zu reduzieren. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn die Schmerzen anhalten. Beginnen Sie kein neues Übungsprogramm, ohne vorher mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten gesprochen zu haben. Führen Sie die empfohlene Routine nur aus, um weitere Knieverletzungen zu vermeiden.