Sichere Übung für einen gebrochenen Rücken
Die Physiotherapie ist ein wesentlicher Bestandteil der Erholung von einem gebrochenen Rücken, sei es eine Kompressionsfraktur, die auftritt, wenn der Wirbel schwächer wird und bröckelt oder Spondylolose, eine Fraktur des Wirbelbogens, normalerweise im unteren Bereich.
Ein gebrochener Rücken erfordert normalerweise das Tragen einer Zahnspange und die Durchführung einer Physiotherapie. (Bild: Tatomm / iStock / Getty Images)Ein gebrochener Rücken bedeutet, dass Sie höchstwahrscheinlich eine Stütze tragen müssen, die die Knochen während der Heilung stabil hält, aber sanfte Übungen stärken die Wirbelsäulenmuskulatur, sodass diese Knochen besser gestützt werden. Lassen Sie die Übungen nicht aus, da ein gebrochener Rücken zu einer schlechten Haltung führen kann. Die abgerundete Form einer schlechten Haltung kann dazu führen, dass die Wirbelsäule falsch heilt und das Risiko einer erneuten Fraktur steigt.
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Denken Sie daran, dass ein gebrochener Rücken eine schwere Verletzung ist. Beginnen Sie eine Übungsroutine erst, wenn Sie von Ihrem Arzt genehmigt und in den meisten Fällen nur von einem zugelassenen Physiotherapeuten betreut werden. Einige Rückenverletzungen, wie zum Beispiel die Spondylolyse, werden wahrscheinlich erneut auftreten, wenn Sie den verletzten Bereich zu schnell bearbeiten.
Beckenkippung
Diese sanfte Übung hilft Ihnen dabei, sich der vorderen und hinteren Neigung der Wirbelsäule wieder bewusst zu werden und wiederzuerlernen, wie sich eine neutrale Beckenposition anfühlt. Es hilft auch, den Bewegungsbereich Ihres unteren Rückens zu vergrößern. Um das Becken zu kippen, legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf den Boden. Legen Sie zwei Finger auf jeden Hüftknochen und kippen Sie dann das Becken nach oben, während Sie den Rücken in den Boden drücken. 3 Sekunden lang gedrückt halten und die Bewegung dann loslassen. Kippen Sie anschließend Ihr Becken nach unten, sodass sich der untere Rücken für drei Sekunden vom Boden abhebt. Loslassen und wiederholen.
Wenn Sie Fortschritte gemacht haben, führt Sie Ihr Physiotherapeut möglicherweise ein, wie Sie Beckenbewegungen auf einem Stabilitätsball ausführen. Wenn Sie auf dem Ball sitzen, stecken Sie Ihre Hände in die Hüften und kippen Sie das Becken nach vorne, genau wie Sie es beim Liegen getan haben. Lassen Sie Ihr Becken los und kippen Sie es zurück.
Später in Ihrer Genesung könnte Ihr Physiotherapeut einen Stabilitätsball einführen. (Bild: jacoblund / iStock / Getty Images)Bauchstraffung
Wenn es darum geht, eine schwere Rückenverletzung zu rehabilitieren, geht es nicht nur um die Rückenmuskulatur - Sie möchten auch Ihre Bauchmuskulatur stärken, also bauen Sie einen starken Kern auf. Dies verringert die Chance eines erneuten Auftretens.
Legen Sie sich für eine einfache und sichere Bauchstraffungsübung auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden, etwa in Hüftrichtung. Ziehen Sie beim Ausatmen das Becken und die unteren Bauchmuskeln zusammen und halten Sie fünf bis zehn Atemzüge lang. Lassen Sie die Kontraktion los, ruhen Sie sich für einen Moment aus und wiederholen Sie dann.
Hüftbrücke
Die Hüftbrücke baut die Muskeln von Rücken, Hüften und Beinen auf. Um eine Wiederholung abzuschließen, legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände an Ihre Seite. Bringen Sie Ihre Fersen zurück, so dass sie sich am unteren Ende Ihrer Gesäßmuskeln befinden. Drücken Sie Ihre Füße und Schultern in den Boden und heben Sie Ihre Hüften an, so dass Sie eine Linie von den Knien bis zu den Schultern bilden. 20 bis 30 Sekunden gedrückt halten und loslassen.
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