Sichere Lebensmittel während der Master Cleanse zu essen

Die Master Cleanse, auch als Limonadendiät bezeichnet, ist eine extreme diätetische Reinigung, bei der Sie mindestens 10 Tage lang eine Mischung aus Zitronensaft, Cayennepfeffer, Ahornsirup und Wasser zu sich nehmen müssen. Sie führen auch eine nächtliche Salzwasserspülung durch und nehmen einen Tee mit Abführmittel. Beyonce, Jared Leto, Demi Moore und Ashton Kutcher sind Berichten zufolge alle diesem Plan gefolgt, um angebliche Giftstoffe aus ihrem Körper zu entfernen und abzunehmen. Die Master Cleanse ist eine Art Schnellverfahren. es enthält keine feste Nahrung. Obwohl Sie durch den schnellen Gewichtsverlust und die angeblichen Gefühle des Wohlbefindens verführt werden können, hat die Reinigung keine wissenschaftliche Grundlage und steht im Widerspruch zu langfristigen Gewichtsabnahme- und Gesundheitszielen.

Eine Zitronen-Wasser-Mischung ist alles, was Sie während der Reinigung verbrauchen. (Bild: Louise Geoghegan / Moment / Getty Images)

Das Master Cleanse Regimen

In den 1940er Jahren erstmals von Stanely Burroughs, einem Praktiker der Alternativmedizin, veröffentlicht, entwickelte sich die Master Cleanse Ende der 70er Jahre zu einem Trend. Die ursprüngliche Absicht des 10-tägigen Fastens bestand nicht darin, Gewichtsverlust herbeizuführen, sondern den Darm zu reinigen und Umweltgifte aus Ihrem Körper zu entfernen. Für mindestens 10 Tage werden Sie aufgefordert, nur sechs bis zwölf Gläser einer speziellen "Limonade" zu konsumieren. Jedes Glas enthält 2 Esslöffel Zitronensaft und Ahornsirup, 1/10 Teelöffel Cayennepfeffer und Wasser.

Jeden Morgen müssen Sie 4 Tassen Salzwasser tuckern. Jeden Abend konsumieren Sie eine Tasse Kräutertee, die ein starkes Abführmittel enthält. Es wird absolut keine feste Nahrung konsumiert.

Nebenwirkungen von Master Cleanse

Der tägliche Verbrauch an "Limonade" beläuft sich auf insgesamt rund 650 Kalorien. Sie sollten nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag verbrauchen, um abzunehmen, und benötigen im Allgemeinen zwischen 1.600 und 2.400 Kalorien pro Tag, um die Funktion und Energie Ihres Körpers zu unterstützen. Die Master Cleanse ist ein schwerwiegendes und potenziell schwächendes Kaloriendefizit. Sie verlieren an Gewicht wegen dieses Kaloriendefizits, aber viel davon wird eher Muskeln und Wasser als Fett sein.

Ohne ausreichende Kalorien fühlen Sie sich möglicherweise schwindelig, übel und schwach. Die Abführmittel und die harntreibende Wirkung von Salzwasser und Zitronensaft können zu Dehydratisierung führen. Wenn Sie an Nieren- oder Herzproblemen leiden, kann die Ernährung gefährlich sein.

Bei der Master Cleanse ist kein Essen erlaubt

Eine der Hauptabsichten des Programms besteht darin, auf Nahrung zu verzichten, damit der Körper keine Energie bei der Verdauung verschwendet, sondern sich auf das "Reinigen von Toxinen" konzentriert. Es fällt Ihnen schwer, ein Abendessen oder Familienessen zu besuchen. Wenn Sie sich entscheiden, auch nur eine kleine Menge zu sich zu nehmen, könnten Sie infolge der Abführmittel unter ernsthaftem Verdauungsproblem leiden.

Der Plan enthält fast keine Nährstoffe. Übung wird auch während der Master Cleanse entmutigt, da Sie nicht genug Energie haben. Die Verweigerung von Lebensmitteln für 10 Tage macht es fast unmöglich, dass Sie sich nicht beunruhigen, wenn Sie wieder feste Nahrung zu sich nehmen. Sie gewinnen wahrscheinlich das meiste oder das gesamte Gewicht, das Sie verloren haben, relativ schnell wieder zurück.

Ein besserer Weg, um Gewicht zu verlieren

Die Anziehungskraft des schnellen Gewichtsverlusts ist ansprechend, aber es ist wahrscheinlich zu schön, um wahr zu sein. Sie lernen keine positiven Ernährungsgewohnheiten, die Ihnen ein Leben lang Gewichtskontrolle leisten werden. Selbst wenn Sie beabsichtigen, die Reinigung zu verwenden, um ein gesünderes Ernährungsprogramm einzuleiten, kann es sein, dass es unhaltbar und unbequem ist und vor Ablauf der 10 Tage beendet wird.

Wenn Sie verarbeitete Lebensmittel aus Ihrer Ernährung nehmen, können Sie sich besser fühlen, was einige der angeblichen Vorteile der Master Cleanse erklärt. Anstatt dich zu verhungern, nimm eine Diät ein, die reich an magerem Eiweiß, frischem Gemüse und Vollkornprodukten ist. Halten Sie Ihre Portionen moderat, wenn Sie abnehmen möchten. Halten Sie sich fern von raffiniertem Getreide wie weißem Mehl sowie Zucker, Soda, Alkohol und gesättigten Fetten. Dieser Ansatz der Vollwertkost gibt Ihnen auch ausreichend Nahrung und Kalorien, um Fett zu verbrennen und zu verbrennen. Dies ist eine gesündere Methode, um Gewicht zu verlieren und gleichzeitig die Muskeln zu erhalten.