Laufen, wenn du wund bist

Sie sind möglicherweise nicht gewillt, ein Training wegen Schmerzen zu überspringen, aber das Durchschieben der Schmerzen kann auf lange Sicht manchmal mehr Probleme verursachen. Laufen kann zu weiteren Schäden an den Beinen führen. Sie haben keine gesundheitlichen Vorteile, die das Laufen bringt, wenn Sie Ihre Routine aufgrund von Schmerzen verkürzen müssen. Wenn Sie sich entscheiden, zu laufen, während Sie weh tun, können Sie durch Vorsichtsmaßnahmen schneller wieder in Form kommen.

Wenn läuft ist OK

Wenn Sie leichte Schmerzen in den Beinen haben und wissen, dass dies durch vorherige Übung verursacht wurde, ist es möglicherweise OK, dass Sie laufen. Schmerzen, die in den letzten Tagen aufgetreten sind und nach einem intensiven Training begannen, sind wahrscheinlich auf verspäteten Muskelkater zurückzuführen. Es wird angenommen, dass DOMS durch kleine Tränen in den Muskeln verursacht wird, die auftreten, wenn Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen. Wenn Ihr Schmerz mild ist und Sie keine anderen Symptome haben, die auf ein medizinisches Problem hindeuten, können Sie versuchen, zu laufen.

Wenn das Laufen nicht OK ist

Schmerzen können durch angespannte oder gezogene Muskeln verursacht werden, und Laufen kann diese Probleme verschlimmern. Wenn nur ein Bein weh tut oder Sie irgendwo starke Schmerzen haben, rennen Sie nicht. Es gibt eine Reihe anderer Symptome, die Ihr Bedürfnis nach Ruhe signalisieren können. Wenn Ihr Schmerz mit Erkältungs- oder Grippesymptomen, Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Appetitlosigkeit, Stimmungsschwankungen oder anderen Symptomen einhergeht, die sich für Sie nicht richtig anfühlen, machen Sie eine Pause und besuchen Sie Ihren Arzt. Sie sollten auch nicht laufen, wenn Ihre Schmerzen immer schlechter und nicht besser werden.

Schmerz behandeln

Das Laufen mit Muskelkater kann manchmal die Schmerzen lindern, aber auch die Schmerzen verschlimmern. Es gibt einige Vorsichtsmaßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihren Lauf zu einer gesunden und nicht zu einer schmerzhaften Übung zu machen. Strecken Sie Ihre Beine vor dem Aufbruch für mindestens 5 Minuten. Wenn Sie mit dem Laufen fertig sind, setzen Sie sich in eine Wanne mit kaltem Wasser oder legen Sie kalte Packungen auf Ihre Beinmuskeln. Die Kälte kann Ihre geschwollenen Blutgefäße komprimieren und Ihre Schmerzen lindern. Wenn Sie sich nach dem Laufen häufig wund fühlen, müssen Sie möglicherweise neue Schuhe mit besserer Dämpfung kaufen.

Ändern Sie Ihre Routine

Sie können möglicherweise nicht Ihrer gleichen Routine folgen, wenn Sie wund sind. Laufen Sie halb so lange wie normalerweise und nehmen Sie häufige Spaziergänge vor. Sie werden leichter erkennen können, ob sich Ihre Schmerzen beim Gehen verschlimmern. Wenn Sie bergauf oder bergab laufen, werden Ihre Schmerzen noch schlimmer. Laufen Sie auf einer flachen Oberfläche, bis Ihre Schmerzen verschwunden sind. Suchen Sie nach einer Oberfläche, die etwas nachgibt, z. B. weiches Feld oder Schmutzpfad, anstatt auf Beton zu laufen.