Laufen gegen Ellipsentrainer für Gewichtsabnahme
Wenn Ihr Trainingsziel Gewichtsabnahme ist, suchen Sie oft nach der Übung, die die meisten Kalorien verbrennt. Während dies eine wichtige Überlegung ist, beeinflussen andere Faktoren, welche Übung letztendlich die beste ist, um Pfund abzunehmen. Laufen und der Ellipsentrainer sind zwei beliebte Übungsmodi, mit denen Sie Kalorien verbrennen können, und beide haben bestimmte Vorteile. Es liegt an Ihnen, zu bestimmen, welche Ihren Anforderungen am besten entspricht.
Frau läuft auf dem Laufband (Bild: Estudi M6 / iStock / Getty Images)Laufen
Das Laufen kann in der Halle auf einem Laufband oder im Freien auf einer Spur, einem Pfad oder den Straßen in der Umgebung ausgeführt werden. Laufen greift die größten Muskeln des Körpers an und ist somit ein wirksamer Kalorienbrenner. Eine 155-Pfund-Person, die 6,7 Meilen pro Stunde macht, verbrennt in einer halben Stunde etwa 409 Kalorien. Laufen erfordert wenig Geschick und wenig Ausrüstung, nur ein gutes Paar Schuhe. Sie können Ihre Kalorienverbrennung steigern, indem Sie Hügel besteigen und schneller fahren.
Ellipsentrainer
Der Ellipsentrainer ist eine stationäre Cardio-Maschine, die die Bewegung des Laufens mit dem Treppensteigen ohne Auswirkungen kombiniert. Die Maschine verfügt über Pedale, die entlang von Schienen gleiten, und einige sind mit Armstangen für ein Oberkörpertraining ausgestattet. Kalorien, die auf einem Ellipsentrainer verbrannt werden, sind vergleichbar mit dem Laufen, wenn mit derselben Intensität gearbeitet wird - 335 in einer halben Stunde für eine Person mit einem Gewicht von 155 lbs. Sie stellen die Schwierigkeit Ihres Trainings ein, indem Sie den Widerstand erhöhen, gegen den Sie treten, die Höhe der Gleitschienen erhöhen und die Geschwindigkeit Ihres Pedalschrittes erhöhen.
Anfänger
Wenn Sie neu trainieren, kann ein Ellipsentrainer für die Gewichtsabnahme vorzuziehen sein. Die Maschine ist einfach zu bedienen und die Bewegung kommt von selbst. Sie können ein intensives Level erreichen, das auf einem Ellipsentrainer schneller Kalorien verbrennt als beim Laufen. Laufen erfordert ein Training, in der Regel einige Wochen oder Monate, in denen Sie laufen und joggen können, damit sich Ihr Körper an die Auswirkungen anpassen kann. Zu schnelles, zu langes oder zu frühes Gehen kann zu Verletzungen an den Schienbeinen, Fersen und Knien führen. Diese Trainingszeit verbrennt deutlich weniger Kalorien als ein Training auf dem Ellipsentrainer. In einer halben Stunde verbrennt ein Spaziergang von 4 Meilen pro Stunde für eine Person mit einem Gewicht von 155 kg etwa 167 Kalorien - und selbst die Arbeit mit einem leichten Jog von 5 Meilen pro Stunde bringt nur 298 Kalorien.
Besondere Bedürfnisse
Laufen ist für manche Menschen zu anstrengend. Wenn Sie an Gelenkproblemen, Rückenschmerzen oder Arthritis leiden, kann das Schlagen des Laufens unerträglich sein. Menschen, die viel zusätzliches Gewicht tragen, empfinden das Laufen als unangenehm. Die sanfte Bewegung des Ellipsentrainer kann in solchen Situationen die bessere Wahl für den Gewichtsverlust sein.
Vorteile beim Laufen
Sie fragen sich vielleicht, warum jemand das Laufen durchstehen würde, wenn der Ellipsentrainer eine vergleichbare, weniger anstrengende Alternative bietet. Laufen ist vielseitiger als der Ellipsentrainer. Laufen im Freien bringt Sie in Kontakt mit der Natur. Laufen ist auch eine sozialere Aktivität - Laufvereine bieten Kameradschaft, und Rennen geben Ihrem Training mehr als nur Kalorienverbrauch. Der Ellipsentrainer kann mit der Zeit langweilig werden und als Folge davon die Einhaltung Ihres Trainingsprogramms beeinträchtigen. Wenn Sie Ihr Training fürchten, werden sie weniger effektiv sein, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen.
