Laufen gegen Stationäres Fahrrad
Die Wahl zwischen Laufen oder Fahren mit einem feststehenden Fahrrad als Herz-Kreislauf-Übung ist eine Frage der Gesundheit und der Gewohnheit. Es gibt viel zu sagen über die Freiheit, draußen zu laufen, obwohl es schwierig ist, mit der Bequemlichkeit des Tretens vor dem Fernseher zu argumentieren. In beiden Fällen sind beide beliebte Kalorienbrenner.
Mann läuft auf der Straße (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)Leistungen
Sowohl stationäre Fahrräder als auch Laufen haben als Herz-Kreislauf-Trainingstechniken deutliche Vorteile. Mit stationären Fahrrädern können Sie zu Hause trainieren, wodurch das Risiko von schlechtem Wetter unterbunden wird. Stationäre Fahrräder haben auch minimale Auswirkungen auf die Knie und Knöchel. Laufen ist eine der bequemsten Übungsmethoden, die wenig mehr als ein Paar Laufschuhe und etwas Platz zum Laufen erfordert. Laut dem Kalorienrechner von Healthdiscovery.net führt das Training auf einem stationären Fahrrad und das Laufen zu einer ähnlichen Menge an Kalorien. Innerhalb von 30 Minuten verbrennt ein 200-Pfund-Mann 336 Kalorien bei einer moderaten Fahrt auf einem stationären Fahrrad und 504 Kalorien während eines intensiveren Trainings. Unter den gleichen Umständen werden bei einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde 384 Kalorien verbrannt, während bei einer Geschwindigkeit von 6,7 Meilen pro Stunde 528 Kalorien verbrennen.
Überlegungen
Obwohl Untersuchungen zeigen, dass Menschen regelmäßig in ältere Jahre gehen können und Verletzungen vermeiden können, wenn sie die richtige Technik anwenden, ist das Laufen eine stärkere Wirkung auf Herz-Kreislauf-Übungen, die zu Verletzungen führen oder diese verschlimmern können. Das patellofemorale Schmerzsyndrom oder "Läuferknie" ist die häufigste Überlastungsverletzung bei Läufern, die Zärtlichkeit und Schmerzen um die Patella verursacht. Stationäre Fahrräder werden häufig von Menschen mit vorbestehenden Knieschmerzen bevorzugt, da sie auf die Knie fast keinen Schock ausüben. Sie sind auch gut für Menschen mit Gleichgewichtsstörungen, die kein normales Fahrrad fahren können, aber den Herz-Kreislauf-Vorteil des Radfahrens wollen. Menschen mit Lungenproblemen oder Personen, bei denen ein Herzinfarktrisiko besteht, sollten bedenken, dass das Training durch Laufen oder durch Verwendung eines stationären Fahrrads die Herzfrequenz erhöht.
Typen
Laufen läuft, aber Standräder gibt es in einigen Varianten. Es gibt standardmäßige stationäre Fahrräder, Liegeräder, Fahrräder, bei denen der Fahrer fast aufrecht steht, und Fahrräder, die für Indoor-Kurse geeignet sind. Stationäre Fahrräder werden manchmal mit an den Pedalen angebrachten Griffstangen gebaut, um den Oberkörper zu trainieren. Es gibt auch Fahrradrollen, mit denen ein Standardfahrrad wie ein feststehendes Fahrrad in Innenräumen gefahren werden kann.
Potenzial
Die Funktion des Trainings auf einem Liegerad oder beim Laufen ist die Gesundheit. Die konsequente Nutzung eines Liegerades oder Laufen kann zu Gewichtsverlust, Muskeltonus, Blutdrucksenkung, besserer Durchblutung, stärkeren Knochen, mehr Energie und einem gesünderen Aussehen führen.
Warnung
Wenn Sie inaktiv waren oder gesundheitliche Probleme hatten, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm mit Laufen oder einem stationären Fahrrad beginnen.
