Laufen gegen Radfahren zum Abnehmen
Ganz gleich, ob Sie lieber auf zwei Rädern trainieren oder auf eigenen Füßen stehen, Sie verbrennen die für den Fettabbau notwendigen Kalorien. Sowohl Laufen als auch Radfahren sind anspruchsvolle Aktivitäten, die Ihre Herzfrequenz auf maximale Verbrennung bringen und jede hat ihre Vor- und Nachteile.
Mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren ist eine großartige Möglichkeit, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. (Bild: DragonImages / iStock / Getty Images)Wie viele Kalorien Sie verbrennen, hängt davon ab, wie hart Sie arbeiten. Wie viel Fett Sie verlieren, hängt davon ab, wie Sie Ihr Training und Ihre Ernährung ausgleichen.
Kalorienverbrauch läuft
Die Anzahl der Kalorien, die Sie während eines Laufs verbrennen, hängt von mehreren Faktoren ab, darunter Dauer, Tempo und Ihr Körpergewicht. Je länger und schneller Sie laufen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Je mehr Sie wiegen, desto härter muss Ihr Körper arbeiten, um Sie vorwärts zu treiben.
Bei einem einfachen Tempo von 12 Minuten pro Meile verbrennt eine 125-Pfund-Person in 30 Minuten 240 Kalorien, und eine 185-Pfund-Person verbrennt 355. Bei einem moderaten Tempo von 10 Minuten pro Meile steigen diese Zahlen auf 300 und 444. beziehungsweise.
Bei einem kräftigen Tempo von 8 Minuten pro Kilometer beträgt die Kalorienverbrennung je nach Gewicht 375 bis 555. Ein Sprint-Tempo von 6 Minuten pro Meile erhöht die Verbrennung in 30 Minuten auf 495 bis 733 Kalorien.
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Kalorienverbrauch beim Radfahren
Die Faktoren, die den Kalorienverbrauch beim Laufen bestimmen, sind beim Radfahren die gleichen. Wie lange Sie fahren, wie schnell Sie treten und wie viel Körpergewicht Sie benötigen, um vorwärts zu fahren, sind die Hauptfaktoren. Tatsächlich korrelieren die bei bestimmten Fahrgeschwindigkeiten verbrannten Kalorien eng mit denen bei bestimmten Fahrgeschwindigkeiten.
In 30 Minuten verbrennen Menschen mit einem Gewicht von 125 bis 185 240 bis 355 Kalorien mit einer Geschwindigkeit von 12 bis 13,9 Meilen pro Stunde. Dies entspricht einem einfachen Lauftempo. Bei 14 bis 15,9 Meilen pro Stunde liegt das Kalorienverbrennungspotenzial bei 300 bis 444, was einem moderaten Lauf entspricht.
Beim Radfahren mit einer Geschwindigkeit von 16 bis 19 Meilen pro Stunde werden diese Zahlen auf 360 bis 533 erhöht, etwas weniger als beim Laufen mit 8 Minuten pro Kilometer. Radfahren mit einer Geschwindigkeit von 20 Meilen pro Stunde oder mehr verbrennt 495 bis 733 Kalorien, genau wie ein Sprint-Tempo beim Laufen.
Je schneller Sie fahren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. (Bild: Pavel1964 / iStock / Getty Images)Gelände, Temperatur und Toleranz
Eine Vielzahl anderer Variablen bestimmt, ob Sie beim Laufen oder Radfahren mehr Kalorien verbrennen. Beim Radfahren auf einer flachen Straße werden weniger Kalorien verbrannt als auf einem Bergpfad. Laufen in heißen Klimazonen verbrennt bei 60 ° C mehr Kalorien als Radfahren.
Letztendlich werden sich Ihre momentanen Fitness- und Belastungstoleranzen bemerkbar machen: Je fitter Sie sind und je besser der Körper an die jeweilige Übung angepasst ist, desto weniger Kalorien verbrennen Sie.
Am besten für die Gewichtsabnahme
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, können Sie die für den Fettabbau erforderlichen Kalorien verbrennen. Je härter und schneller Sie laufen oder Fahrrad fahren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Durch das Hinzufügen einiger Hügel wird auch die Verbrennung zunehmen.
Wenn Sie beispielsweise 1 Pfund Fett verlieren möchten, müssen Sie ungefähr 3.500 Kalorien verbrennen. Wenn Sie 155 Pfund wiegen und eine Woche lang fünf Tage pro Woche mit mäßigem Tempo laufen oder Rad fahren, können Sie in weniger als einer Woche ein Pfund Fett verbrennen.
Aber die Wissenschaft zeigt, dass eine Übung möglich ist besser für dich als die anderen. In einer Studie, die 2014 in Brain, Behavior und Immunität veröffentlicht wurde, beobachteten die Forscher während eines dreitägigen intensiven Trainings Läufer und Radfahrer.
Die Ergebnisse zeigten deutlich mehr Muskelschäden, Muskelkater und systemische Entzündungen in der Gruppe der Läufer. Die Forscher schlussfolgerten, dass Radfahren den Körper weniger belastet und Radfahrer länger trainieren können. Der leitende Ermittler, Professor David Nieman, sagte, er empfehle Anfängern, die sich in Form bringen wollten, das Laufen über Laufen.
Vergiss deine Diät nicht
Die Ernährung spielt eine große Rolle bei der Gewichtsabnahme. Wenn Sie täglich in einem kräftigen Tempo Rad fahren, aber viel Junk-Food mit hohem Kaloriengehalt essen, verlieren Sie (wenn überhaupt) nicht so viel Gewicht wie der Radfahrer, der regelmäßig trainiert und gesund isst.
Um den Gewichtsverlust und einen aktiven Lebensstil zu unterstützen, sollte Ihre Ernährung in erster Linie aus frischem Gemüse und Obst, Vollkornprodukten, magerem Fleisch, Huhn und Fisch, Nüssen und Samen sowie kleinen Mengen fettarmer Milchprodukte bestehen. Diese Nahrungsmittel haben von Natur aus weniger Kalorien und mehr Nährstoffe, die Ihnen Energie geben.
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