Laufstrecke für Anfänger

Wenn Sie gerne laufen oder sich in einer Sportart engagieren möchten, die individuelle und Team-Herausforderungen mit vielen gesundheitlichen Vorteilen bietet, ist Laufbahn die perfekte Lösung. Bahnläufer legen je nach Spezialgebiet unterschiedliche Strecken zurück, vom 100-Meter-Sprint bis zu längeren Strecken wie dem 2-Meilen-Rennen.

Track bietet anspruchsvolle Workouts für alle Läufer. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Sicherheit läuft

Bevor Sie ein Programm zum Laufen von Tracks beginnen, sollten Sie sich von Ihrem Arzt eine vollständige körperliche Untersuchung besorgen, um sicherzustellen, dass Sie für den Lauf geeignet sind. Erwärmen Sie sich, indem Sie eine Runde auf der Strecke langsam und entspannt joggen und sich dann vor dem Training dehnen. Diese Strecken vor dem Training sollten dynamisch sein und Ihre Gliedmaßen allmählich bequem durch ihre Bewegungsbereiche bewegen. Beim Aufwärmen werden Ihre Muskeln gelockert, so dass sie weniger reißen, wenn Sie mit dem Training beginnen. Wenn Sie beim Laufen starke oder anhaltende Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf und wenden Sie sich an Ihren Trainer, Arzt oder Trainer.

Entfernungen verfolgen

Standardübliche Strecken im Freien sind 400 Meter, und die Strecken im Innenbereich sind oft 200 Meter, sodass Sie doppelt so viele Runden zurücklegen müssen, um dieselbe Entfernung zu erreichen. Vier Runden auf einer Standardstrecke entsprechen einer Meile. Bahnläufer konkurrieren in verschiedenen Entfernungen, von 100-Meter-Sprints bis zu 5-km-Rennen. Mittelstreckenrennen umfassen den 800-Meter-Lauf, der zwei Runden rund um die Strecke ist, sowie den Meilenlauf. Es gibt auch Relais, darunter das vier mal 400 Meter lange Relais, bei dem jede Person eine Runde fährt, und das vier mal 800 Meter lange Relais, bei dem jede Person zwei Runden läuft. Die meisten Menschen fühlen sich von Natur aus dazu geneigt, entweder kurze, mittlere oder lange Strecken zu laufen, und Sie sollten die Entfernungen wählen, mit denen Sie sich wohl fühlen.

Basistraining

Wenn Sie mit einem Team unterwegs sind, müssen Sie sich kein eigenes Training zusammenstellen, aber wenn Sie alleine sind, können Sie Ihr eigenes Track-Running-Programm erstellen. Es ist wichtig, dass Sie vor Beginn der Rennsaison mit dem Training beginnen, damit Ihr Körper auf die körperlichen und geistigen Anforderungen des Rennens vorbereitet ist. Das Einrichten eines Basisniveaus an Fitness kann auch helfen, Verletzungen zu vermeiden, wenn Sie in die Rennsaison gehen. Langstrecken- und Mittelstreckenläufer sollten einige Male in der Woche einige Straßenläufe absolvieren, um Ausdauer aufzubauen, während Sprinter auf der Strecke für das Basistraining trainieren können. Wenn Sie beispielsweise für ein 5-km-Rennen trainieren, führen Sie während Ihres Basistrainings wöchentlich drei Läufe von 10 bis 15 Minuten durch.

Geschwindigkeitsübungen

Alle Bahnläufer benötigen Geschwindigkeitsübungen, um die Rennleistung zu verbessern. Geschwindigkeitsübungen variieren in Entfernung und Intensität, abhängig von den Ereignissen, für die Sie trainieren. Intervalltraining ist eine beliebte Form des Geschwindigkeitstrainings. Während des Intervalltrainings führen die Läufer schnell Wiederholungen der festgelegten Entfernungen durch und ruhen sich dann zwischen den Wiederholungen ab, indem sie laufen oder joggen. Die Läufer-Ressource empfiehlt, dass sie sich für jedes Intervall doppelt so lange ausruhen sollten. Wenn Sie also in 80 Sekunden 400-Meter-Intervalle ausführen, ruhen Sie zwischen jedem Intervall zwei Minuten und 40 Sekunden.

Mentale Vorbereitung

Laufen ist ein mentaler Sport, der Zähigkeit und Entschlossenheit erfordert. Der berühmte Distanzläufer Steve Prefontaine spielte mit seinem berühmten Zitat auf die mentale Seite des Laufens: "Viele Leute laufen ein Rennen, um zu sehen, wer am schnellsten ist. Ich renne, um zu sehen, wer den größten Mut hat." Um sich in Rennen gut zu behaupten, müssen Trackathleten mentale Disziplin üben, indem sie positiv denken und bei Herausforderungen nicht aufgeben oder abbremsen. Wenn Sie an Ihrem Trainingsprogramm festhalten, trainieren Sie nicht nur Ihren Körper, sondern Sie können auch als Läufer Selbstvertrauen und Zähigkeit entwickeln.