Laufzeit Hills Vs. Eben

Das Laufen auf flachem Gelände führt zu schnellen Zeiten, ist aber für Straßen- und Trailrunner möglicherweise nicht die realistischste Umgebung. Die meisten Kurse außerhalb des Kurses umfassen einige Hügel, die dazu führen können, dass Ihre Laufzeiten variieren. Wenn Sie wissen, wie sich Hügel auf Ihr Training auswirken, werden Sie ein besserer Läufer und stellen sicher, dass Sie in der Lage sind, auf anstehende Rennen angemessen zu trainieren.

Mann rennt einen Hügel hinauf (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Bergauf

Jack Daniels, Autor von "Daniels 'Running Formula", schätzt, dass sich Ihre Laufzeit bei jedem Anstieg der Steigung, den Sie in einer Steigung erleben, um 12 bis 15 Sekunden pro Meile verlangsamt. Wenn Sie einen Hügel bauen, der in Ihr Training einläuft, können Sie dies reduzieren und es Ihnen leichter machen, jede Steigung zu bewältigen.

Bergab

Daniels schätzt, dass Downhills Ihnen dabei helfen werden, Ihre Zeit um etwa acht Sekunden pro Meile für jede prozentuale Abnahme zu verbessern. Trotzdem ist es wichtig, Ihre Muskeln für das Laufen von Abfahrten zu motivieren. Downhill-Laufen erfordert einen starken Einsatz der Quad-Muskeln. Der Aufbau dieser Muskeln während des Trainings verringert den Muskelkater und das Verletzungsrisiko während des Rennens.